Как да се отървем от мускулна треска; Фитнес зала Stay Fit; Тренирайте така, както сте
На първо място, за да знаете как да се отървете от мускулната треска, е важно да разберете какво точно е това. Като цяло мускулната треска показва, че сте правили нови движения или сте работили извън нормалните граници на мускулния навик. Обикновено го усещаме около 12-24 часа след спорт и може да отнеме до 3 дни. Мускулната треска е възпалителен процес, който предполага, че тялото се възстановява и по този начин повишава качеството на мускулите.
Ето какво можете да направите, за да се отървете от мускулната треска:
Мускулната треска намалява, ако правите стречинг веднага след тренировка, но също така и в дни на почивка. Разтягането удължава мускулите и намалява усещането за напрежение, което изпитвате по цялото тяло. Веднага след тренировка препоръчваме разтягане за 10 минути, а в почивките изпълнявате 15-минутна рутина за цялото тяло.
Мускулната треска преминава по-лесно, ако правите редовни терапевтични масажни сесии. За да се отървете от болката и да се възстановите бързо, дълбокият масаж на тъканите е идеален.
Препоръчваме след тренировка да вземете топла вана, в която да добавите шепа груба сол. Топлата вода отпуска мускулите, а солта намалява мускулното напрежение. Можете също така да добавите етерични масла към водата с противовъзпалителни свойства, като евкалипт, розмарин или лайка.
Понякога се появява мускулна треска, защото не сте консумирали достатъчно течности. Мускулите се нуждаят от течности, за да се свиват ефективно. Затова ви предлагаме да консумирате вода преди, по време и след тренировка.
- Яжте правилните храни
Правилната диета след тренировка включва пълнозърнести храни, непреработени, с омега 3 незаменими мастни киселини и доброкачествени протеини. Витамин С също е добро средство за лечение на мускулна треска.
- Продължавай да се движиш!
Знаем, че мускулната треска е болезнена, но за да се отървете от нея е препоръчително да направите лесна тренировка, като напр леки упражнения стречинг, йога или дори ходене. Те подобряват кръвообращението и мускулите ви ще се възстановят по-бързо.
За да предотвратите мускулна треска, ви предлагаме да правите подходяща загрявка преди всяка тренировка, постепенно да напредвате в тренировката и да давате време на тялото си да свикне с тежестта и ритъма на движенията. Препоръчително е също да правите сесия за разтягане веднага след всяка тренировка.
Не забравяйте обаче, че мускулната треска е нормална в началото на нова програма за упражнения или за начинаещи. С течение на времето става поносимо, така че дозирайте усилията си в първите дни на тренировка. Мускулната треска преминава и спортът става приятен и енергизиращ.