Как да се отървем от корема - Страница 120 - Форум на Softpedia
Добре, обещах да коментирам доклада на ProTv. Мисля, че в много въпроси нещата не бяха казани по-откровено, а в други обществеността беше подведена. Докладът започва с критикуване на индустрията на добавките за фалшивите надежди, които те предизвикват сред населението, красноречивият пример е с младата жена, която заявява, че е опитвала такива добавки без резултат, заявявайки, че ги е приемала в допълнение към храната, която вече консумира. трябва да ви изненада, защото много от тези продукти се рекламират като чудотворни, вие ги взимате и топите мазнините от себе си, да не говорим за диетата, ограничаването на калориите и т.н.
Засега няма какво да се каже, наблюдението е правилно, като в същото време доказва колко липсва информация на нивото на широката публика, свързано с причините за напълняване, отслабване, по отношение на ролята на добавките.
Вторият разгледан въпрос беше за упражненията, как трябва да се практикуват. От самото начало сме информирани, че ако са направени на ухо, те не само не дават резултати, но и могат да доведат до угояване! „Специалистите“ разкриват, че има „научен“ начин, по който трябва да се практикуват упражнения, така че те да доведат до изгаряне на мазнини, в противен случай ще се изгарят само гликоген и мускулни протеини.
Критично се разглежда практиката във фитнес залите, където се препоръчват интензивни упражнения, тъй като те не топят мазнини, а водят само до консумация на гликоген и мускули, пример е даден с упражнения от типа Zumba. След това ни се представя алтернативата с упражнения с ниска интензивност, които се представят в сцената, която тренира с някои „записи“ на активния. Не разбрах дали подходът е само описателен, хвалебен или критичен. Някои от тези „записи“ ми се струват прости лудории, други доста опасни. Вместо да събудя света от невежество, се страхувам, че те само го объркват още повече.
Калин Новаческу се отличава с такива „изпълнения“:
Калин Новаческу губи 6,3 кг за 3 часа!
Не знам защо някой би направил такива опасни експерименти, особено този във втория клип дава изключително вредно послание, а именно, че можете да отслабнете впечатляващо за няколко часа, това, което не се казва, е, че тези експерименти не са нищо друго освен упражнения доста опасни за дехидратация, които съвсем безотговорно се наричат „отслабване“. Хората се заблуждават, че водят до загуба на мазнини, докато в действителност те водят само до голяма загуба на вода и малко мазнини. И тази масивна дехидратация може да бъде опасна.
Младата жена отново се появява на сцената, като се обявява за изключително впечатляваща, че е свалила 4 кг за 5 дни, при което треньорът й казал, че „сменя съдбите“. Да, може да ги промени, но не знам дали задължително е към по-добро. Да създадете илюзия за отчаяни хора, които искат да отслабнат, че е възможно да отслабнете с няколко кг за по-малко от седмица, означава да се подигравате с тях.
Към края докладът изглежда става критичен към тези методи, тъй като репортерът, загубил 9 кг само за 2 седмици, установява, че само максимум 2 кг са мазнини, останалите гликоген, вода, чревно съдържание и мускули. Изводът на доклада беше, че без тези устройства-чудо и без помощта на „специалисти“, които да ви кажат точно интензивността, с която да тренирате, е невъзможно да загубите само мазнини, но ще загубите и мускули.
Но в усилията си да разсеят някои митове, те родиха други. Един от митовете, популяризирани интензивно през цялото шоу, беше този с умерена интензивност, който „изгаря повече мазнини“. Това заключение е невярно, но съм изненадан, че се разпространява от така наречените специалисти по спортна медицина, които са запознати с използването на тези сложни устройства и които би трябвало да овладеят предмета на спортната физиология, и въпреки това те са тези, които побеждават най-силно терените.
Накратко, изгаряте ли предимно мазнини при 60-65% HR max? Да! Изгаря ли повече гликоген при 75-80% HR max? Да! Означава ли това, че отслабвате повече (загуба на мазнини) при 65% HR max? Определено не ! Всъщност обратното е валидно, изгаря повече мазнини с висока интензивност.
Но как е възможно такова нещо? Ами защото тези "специалисти" не успяха да ви кажат нищо. Изгаряйте повече мазнини като процент. Например при 65% HR max, средна интензивност, изгаряте около 55-60% от общите калории. При 75-80% се изгарят около 45% от общите калории, останалите са предимно гликоген, протеините не надвишават 10% от общите. На пръв поглед 60% изгорени мазнини изглеждат повече от 45%, но общите изгорени калории се игнорират, което винаги е по-високо при висока интензивност. Например 60% от 200 конски сили означава 120 конски сили мазнини, но 45% от 300 конски сили означава 135 конски сили мазнини, а при 400 конски сили това означава 180 конски сили мазнини.
Разбира се, имайте предвид, че с увеличаване на интензивността се увеличава и времето, през което този интензитет може да се поддържа, но на разумни интервали до един час може да се поддържа високоинтензивно упражнение и да се изгарят повече мазнини в абсолютно изражение. грама, отколкото упражнения със средна интензивност, въпреки че процентът изгаря по-малко калории от мазнини. Упражненията със средна интензивност изгарят по-голям процент от малък общ, а тези с по-висока интензивност изгарят по-малък процент от по-висок общ, в крайна сметка изгорените калории от мазнини са по-високи при висока интензивност, тъй като общите изгорени калории компенсира малкия процент.
И така, какво трябва да преследва човек, който иска да отслабне, тоест да отслабне? То трябва да изгаря възможно най-много калории, разбира се е добре да увеличите протеина в диетата, за да компенсирате загубения протеин. Но не упражненията с висока интензивност изгарят протеините, а самият калориен дефицит, това, което е посочено в предаването, са чисти изобретения, между 2 и 10% максимална енергия се получава от протеини по време на физически упражнения, по-голямата част от енергията се получава от мазнини и въглехидрати. глюкоза/глокоген.
Направих и 2 заснемания от шоуто, с графичния интерфейс на софтуера, използван от „експерти“.
Калории, консумирани по време на тренировка 1.png 354,24K 11 изтегляния Калории, консумирани по време на тренировка 2.png 429,8 хиляди 11 изтегляния
Както можете да видите, софтуерът записва само консумацията на въглехидрати и мазнини, тъй като протеините осигуряват малко калории по време на тренировка. Забележете, че ако съберете стойностите, получавате 100%, така че тези 2 източника осигуряват цялата енергия по време на усилието, практически пренебрегвайки калориите в протеина, защото те са малко. При тези условия не обяснявам как тези експерти казват, че по време на упражнения с висока интензивност изгарят протеини по последователен начин, те дори възкликват в един момент по време на тестването на репортера, че „консумират повече протеини от всичко друго“. Това е просто изобретение. Той изгаря предимно глюкоза и вторични мазнини, при по-ниска интензивност е обратното, изгаря предимно мазнини и вторична глюкоза, но отчита общите изгорени калории в крайна сметка.
Защо излъгаха в шоуто? Не знам, може би той си представя, че страхът от света ще ги убеди да използват услугите им? Може ли да се надява, че след шоуто собствениците на спортните зали ще му се обадят и ще предложат сътрудничество? Не разбирам точно източниците на тези лъжи, но едно е ясно, това, което те твърдят в шоуто, не се случва в действителност. Не се изгарят много калории от протеини и фактът, че по време на упражнения с висока интензивност се изгарят повече въглехидрати, не означава нещо грешно, отрицателно или вредно за отслабване, а напротив, допринася за по-голяма загуба на тегло, тъй като изгаря повече калории.
Тренировките трябва да бъдат персонализирани, не можете да очаквате нетрениран човек, който има 100 кг, да прави упражнения с висока интензивност. За начинаещи и за тези с много излишни килограми, ходенето по бягащата пътека вероятно ще е достатъчно в началото и като Отслабвам с повече кг или човекът свиква повече с физически усилия, интензивността може да се увеличи, зависи разбира се и от колко време човек има на разположение, устойчивост на усилия и т.н. Но за да се твърди, че упражненията със средна интензивност изгарят много мазнини, а упражненията с по-висока интензивност не изгарят много мазнини или дори изгарят протеини или изгарят въглерод и следователно не отслабват, тези твърдения са явни лъжи. !
Редактирано от skeptikal, 20 март 2016 - 00:59.