Как да се отърва от двойната си брадичка Fkool

Какво причинява двойна брадичка

отърва

Двойната брадичка, известна още като субментална мазнина, е често срещано състояние, което се случва, когато под брадичката ви се образува слой мазнина. Двойната брадичка често се свързва с наддаване на тегло, но не е нужно да имате наднормено тегло, за да имате такава. Генетиката или отпуснатата кожа в резултат на стареенето също могат да причинят двойна брадичка.

Ако имате двойна брадичка и искате да се отървете от нея, можете да направите няколко неща.

Въпреки че няма научни доказателства, че упражненията за брадичка работят, за да се отървете от двойната си брадичка, има анекдотични доказателства.

Ето шест упражнения, които могат да помогнат за укрепване и тонизиране на мускулите и кожата на двойната ви брадичка. Освен ако не е посочено друго, повтаряйте всяко упражнение всеки ден от 10 до 15 пъти.

1. Дясна челюст

  1. Наклонете главата си назад и погледнете към тавана.
  2. Натиснете долната си челюст напред, за да почувствате разтягане под брадичката.
  3. Задръжте челюстта за брой 10.
  4. Отпуснете челюстта и върнете главата си в неутрално положение.

2. Упражнение с топка

  1. Поставете 9-10 инчова топка под брадичката си.
  2. Притиснете брадичката си към топката.
  3. Повторете 25 пъти на ден.

3. Издърпване нагоре

  1. Главата наклонена назад, погледнете тавана.
  2. Свийте устните си, сякаш целувате тавана, за да разтегнете зоната под брадичката си.
  3. Спрете да присвивате очи и върнете главата си в нормалното си положение.

4. Разтягане на езика

  1. Гледайки право напред, изпънете езика си, доколкото е възможно.
  2. Повдигнете езика си нагоре и към носа.
  3. Задръжте позицията за 10 секунди и освободете.

5. Разтягане на врата

  1. Наклонете главата си назад и погледнете тавана.
  2. Притиснете езика си към покрива на устата си.
  3. Задръжте позицията за 5 до 10 секунди и освободете.

6. Сок на долната челюст

  1. Наклонете главата си назад и погледнете тавана.
  2. Обърнете главата си надясно.
  3. Плъзнете долната си челюст напред.
  4. Задръжте за 5-10 секунди и освободете.
  5. Повторете процеса с главата, обърната наляво.

Ако двойната ви брадичка се дължи на наддаване на тегло, отслабването може да намали или да се отърве от него. Най-добрият начин да отслабнете е да се храните здравословно и да спортувате редовно.

Някои насоки за здравословно хранене са:

  • Яжте четири порции зеленчуци на ден.
  • Яжте три порции плодове на ден.
  • Заменете рафинираните зърна с пълнозърнести храни.
  • Избягвайте преработените храни.
  • Яжте постно протеин, като птици и риба.
  • Яжте здравословни мазнини, като зехтин, авокадо и ядки.
  • Избягвайте пържените храни.
  • Яжте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
  • Намалете приема на захар.
  • Упражнявайте контрол на порциите.