Как да се откажем по-лесно от нездравословните навици
Общ преглед
Нездравословните навици влияят върху качеството на живот и допринасят значително за появата на болестта.
Грешният избор на храна е рисков фактор, свързан с много състояния, от затлъстяване до диабет и други хронични заболявания.
Заседналият начин на живот увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, влияе върху качеството на съня и допринася за увеличаване на теглото.
Отказът от тези лоши навици е първата стъпка към пълна хармония на тялото и ума.
В допълнение към желанието за промяна и желязната воля, отказването от нездравословни навици включва и приемане на други стратегии, които да помогнат за коригиране на начина на живот. Те са тествани от специалисти и са се превърнали в общи насоки за хора, които искат балансиран и дълъг живот.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Методи за коригиране на вредни навици
Ако сте решили да се откажете окончателно от вредните навици и да ги замените с по-здравословни, можете да използвате следните методи, препоръчани от експерти, ефективни за постигане на положителни промени в живота.
1. Споделете личните си цели за промяна с хората около вас
Честа грешка, допусната от хора, които започват борба със собствените си нездравословни навици, е да пазят целите си в тайна, страхувайки се, че евентуалният провал ще съсипе имиджа им. Този подход е грешен, казват експертите. Споделянето на лични предизвикателства с другите помага както за по-лесно постигане на целите, така и за намаляване на степента, до която целите са плашещи.
Не влизайте в битка без поне един партньор, който да ви подкрепя. Помолете за помощ и говорете с някой, на когото имате доверие, за вашите проблеми. Помолете приятел да ви придружи във фитнеса, за да можете да се мотивирате взаимно. Присъединете се към група за поддръжка, където можете да намерите и срещнете хора със същите проблеми. Социалната подкрепа ще ви помогне да останете последователни в постигането на целите си, основното условие за отказ от здравословен навик.
2. Откажете се един от един от вредните навици
Изключително трудно е да направите няколко промени едновременно и когато внезапно решите да се откажете от три лоши навика едновременно, значително намалявате шансовете си за успех. По този начин, ако в началото на годината възнамерявате да се откажете от тютюнопушенето, да започнете диета и да се запишете в даден спорт, ще се изправите пред предизвикателство, което е твърде трудно да се изправи.
Най-добрата стратегия е да си дадете възможно най-дълга почивка, за да замените нездравословните навици. Политиката на малките стъпки има най-големи шансове за успех, в този случай започнете с важна промяна, включете се на 100% в нейното изпълнение и едва след това продължете със следващата. Без строги срокове и без твърде много психически натиск, който ще ви накара да се откажете наполовина.
3. Приемете идеята, че може да грешите
Експертите казват, че всички хора, които се опитват да променят начина си на живот и възприемат постоянни положителни навици, от време на време нарушават първоначално наложените правила. Грешките и моментите на слабост са част от този важен процес, но те не трябва да определят провала.
Важното е да можете да си простите, когато се поддадете и да погледнете конструктивно на всяка грешка, това ще ви научи кои са елементите с отрицателно влияние и как можете да ги намалите от ефектите. Например, ако забележите, че не можете да устоите на изкушението да пушите около други пушачи, избягвайте тяхната компания. Учете се от грешките си и продължете напред, не се отказвайте да се борите с всяко препятствие, което срещнете.
4. Награждавайте се за всеки напредък, който постигнете
Наградите са основните фактори за повишаване на мотивацията, поради което те не трябва да се отлагат, докато дадена цел бъде напълно постигната. Те ви напомнят за всеки отбелязан напредък и подобряват умствения ви тонус през цялата борба за отказване от нездравословен навик.
По този начин, ако си поставите краткосрочни цели (например да се откажете от пушенето за 5 дни), ще намерите просто възнаграждение за волята, която сте показали на излизане на филм, среща в салона или нов чифт обувки. Увеличете размера на наградите, когато се приближите до крайната си цел (например 6 месеца без пушене), така че постепенно да подхранвате мотивацията си и да не губите желанието да отидете докрай. В случай на пушене можете да отделите спестените пари, за да инвестирате в окончателната награда екзотична ваканция, покупка на кола и т.н.
Как да се отървете от синдрома на мързел за постоянно
Най-добрите естествени начини за подобряване на храносмилането
Кашлица - каква роля играе и как се отнасяме към нея според вида си?
5. Не се подчинявайте на ограниченията във времето
Много хора вярват, че ако здравословният навик не стане постоянен за 21 дни, е малко вероятно да се запази с течение на времето. Изследователите обаче са показали в своите проучвания, че промените в начина на живот не са толкова прости и не вземат предвид ограниченията във времето. В някои случаи създаването на нов и устойчив навик може да включва продължителни усилия, удължени в продължение на няколко месеца.
Не се обезсърчавайте, ако не можете да свикнете с нова хранителна програма толкова бързо, колкото сте очаквали. Това не означава, че целта е невъзможна за постигане! Мозъкът се нуждае от повече време, за да възприеме новата рутина като втора природа.
6. Откажете се от лошите навици за кратки периоди от време
Ако някога сте се опитвали да се откажете от навика си или да отидете на фитнес и сте се отказали бързо, подходете към друга стратегия, която може да работи добре за вас. Задайте един ден в седмицата да не пушите и да не ядете сладкиши. След като успеете да спазвате това правило, самочувствието се увеличава, както и вярата, че можете да направите тази промяна постоянна в даден момент.
След като ви е лесно да свикнете с тази промяна, увеличавайте мащаба на предизвикателството, докато достигнете крайната си цел. Например, ако сте се отказали от нездравословен навик един ден в седмицата и това се е превърнало в навик, опитайте се да се въздържате за два дни от следващата седмица. Продължете в този бавен и изобщо не травматичен ритъм, докато достигнете крайната си цел.