Как да се направи; Напълнявам; Моят съпруг
Ето, съпругът ми има малък проблем, тежи 54 килограма за 1,70 м.
Той е на 28 години, ние сме заедно от 10 години, а той е със същото тегло 10 години, не може да напълнее.
Той би искал да се занимава сериозно със спорт, но бих искал да адаптирам диетата му за това.
Какво трябва да яде? Можете ли да ми дадете пример за „нормален“ ден за някой, който се занимава със спорт? Знаейки, че вече се занимава с доста тежка дейност (той е квалифициран работник във фабриката на Peugeot)
Благодаря ви за ценния съвет, той се чувства наистина зле като този.
Също да видите
Вашият браузър не може да покаже този видеомаркер.
Напълняването е по-трудно от отслабването.
Поне за някои хора!
Трябва да качите мускули, което в крайна сметка не е лошо!
Трябва да практикуваме културизъм.
Дори колоездене например за укрепване на дъното.
Но храната без спорт е безполезна, тялото няма да поправи нищо.
За изграждане на мускули са необходими усилия.
И яжте съответно.
По едно време бях спечелил повече от 11 килограма, като редовно тренирах мускуса.
Пример за подходяща диета:
Сутрин смесете 4 белтъка в подсладено мляко с малко какао за вкус.
Изобщо не е лошо, дори напротив.
Това ще му осигури протеини.
Сутрешното хранене е много важно. За да се избегне "катаболизъм".
След това яжте баластни храни.
Защото диетата само с протеини би била безполезна, ако не е обратното на желаната цел.
Яжте тестени изделия, ориз, червено месо, за да получите повече протеини, но особено креатин. (В месото)
Протеините ще бъдат фиксирани само ако практикуването на спорта, разбира се, в противен случай е безполезно.
Мускулите се натрупват 50% с усилие и 50% с диета.
Донесете много калории.
Яжте всичко, но разпределете през целия ден.
През уикендите се наслаждавайте да ядете нещо на всеки 4 часа .
Но винаги чрез изграждане на мускули чрез спортни усилия.
За да качите мускули, не правете тренировки с леко тегло по 2 часа на ден, това би имало обратен ефект.
Отнема само 40 минути.
Но работи много.