Как да се измервате, за да разберете дали сте отслабнали или не MuscleBoom
Предприемач ли сте или професионалист и не сте във форма? Научете как да се върнете във форма по устойчив и здравословен начин.
Изтеглете ръководството сега
- отслабнете и нямате корем
- изграждайте мускулна маса и не бъдете слаби
- получавате допълнителна мотивация и вдъхновение, за да бъдете неудържими
- - никога няма да получите СПАМ от мен
- - във всеки имейл, който получавате, имате възможност да се отпишете
- - бюлетинът съдържа статии, които не са на сайта
"Със съветите, които получих от Богдан, успях да отслабна с 11 кг за 3 месеца. Това, което ми е най-приятно, е, че сега знам как да се храня, за да контролирам теглото си и никога повече няма да наддавам." - Еди, Тимишоара
Знаете онзи момент, когато след седмица диета, пазена като книга, много ходене на фитнес, кардио ... изкачвате се на кантара и виждате, че не сте загубили дори 100 грама?
Или диспортивен ... поставяте малко върху себе си.
За мен това беше много разочароващо време и исках да надхвърля диетата и фитнеса.
Това е така, защото не знаех как да се измервам правилно и точно.
Нещото, за което ще говорим.
За щастие, ако не сте отслабнали на кантара в сравнение с преди 7 дни, това не означава непременно, че сте застояли и че не сте загубили мазнини.
Теглото варира доста от ден на ден и това трябва да се вземе предвид, за да има възможно най-реални измервания.
Преди да видим как да правим измервания, за да елиминираме грешки, дължащи се на колебания, искам да подчертая защо е важно да се измериш на първо място.
Защо е важно да се измервате възможно най-точно
Накратко ... да знаете какви промени да направите във вашата диета.
Независимо дали искате да качите мускулна маса или да изгорите мазнини, очите ви трябва да бъдат измерени.
По този начин се уверете, че вървите в правилната посока с диетата, която имате сега, и с тренировката.
И когато казвам диета, имам предвид особено КОЛКО ядете на ден (да, калории и макронутриенти ...).
А във фитнеса, когато започнете да застоявате на повечето упражнения и изобщо не напълнявате, това е ясен знак, че не трябва да сменяте нищо по време на тренировка, а с храна. Трябва да увеличите калориите си, защото не ядете достатъчно.
Въпросът е, ако не знаете как се развиват телесните измервания ... не знаете какви решения да вземете. Познавате всичко.
Как и какво да наблюдавате
За да бъдат нещата прости и практични, но за да имате истински преглед на тялото, ви препоръчвам да обърнете внимание на следните неща:
- Тегло
- СМ в кръста
- Ръце (момчета)/обиколка на дъното (момичета)
Инструментите, от които се нуждаете, са везни и сантиметър шивашки.
Ако искате да бъдете по-педантични, можете да използвате и шублер, за да измерите слоя мазнини на корема си. Измерването се извършва близо до пъпа и се отбелязва колко mm има слоят мазнина, който хващате с два пръста. Но ако сте начинаещ или дори междинен, определено нямате нужда от това. Останете с трите по-горе.
За да има една и съща референтна точка всеки път, измерванията трябва винаги да се извършват при едни и същи условия:
- сутрин, на гладно, след като отидете до тоалетната
Ако се измервате по различно време на деня, ще претеглите водата, която сте изпили, храната, която имате в стомашно-чревния тракт и т.н.
Освен това имайте предвид, че телесното ви тегло може да варира доста от ден на ден.
Основната причина за колебанията в теглото е задържането на вода.
Можете да задържате вода, ако един ден сте яли повече въглехидрати, имали сте колебания в нивата на натрий (яли сте по-солено от вчера).
Друга причина, поради която може да ви е по-трудно, е, че просто сте яли по-обемисти храни. Можете да поберете едни и същи калории с различни обеми храна. Това не означава, че сте сложили мазнини, а че просто имате повече храна в стомашно-чревния тракт.
Не се паникьосвайте, ако тази сутрин имате 200гр повече от вчера, въпреки че всичко беше по план и сте яли точно както трябва. Например можете да изгорите 100 g мазнини и да задържате 300 g вода.
Напълно нормално е, тези неща се случват по време на отслабване.
И така, най-точно е да измервате себе си всеки ден и да правите средно аритметично веднъж на 7 дни.
По този начин премахнахте проблема с колебанията на водата. Имате средно ниво, което ви казва много точно как сте с параметрите на тялото си.
Най-важният показател е, че поддържате мускулната си маса, когато отслабнете
Ще се върна към темата: СИЛА.
В тренировките поддържането на силата е основната цел, когато сте в периода на дефиниция. Или ако сте начинаещ, отглеждайте го.
Не се опитвайте да отслабнете, за да правите много повторения, за да дефинирате.
Дръжте тежестта на щангата.
Дори ако трябва да намалите леко силата на звука и да направите 3 сета в определено упражнение вместо 4-5, както правите, когато сте били с излишни калории.
Дръжте зъбите си на тежестите, с които работите.
Това са моите препоръки. Ако имате какво да добавите, оставете коментар по-долу и продължете дискусията.
Ако статията ви помогна, оценявам споделяне във Facebook.