Как да се храним за здрава и хидратирана кожа Статии
Ако имате лоша или небалансирана диета, кожата ви ще бъде първата, която страда.
Храна и суха кожа
Сухата кожа е дехидратирана кожа. За борба с дехидратацията са необходими някои хранителни вещества.
Витамините В5 и Е допринасят за добрата хидратация на кожата. Намираме ги в пълнозърнест хляб, бадеми и червено зеле.
Подобно на повечето други клетки в тялото, кожните клетки се състоят предимно от мазнини. Ето защо е важно да увеличим консумацията на ненаситени есенциални мастни киселини, които можем да приемаме от тлъсти риби: сардини, сьомга и др. или от масла, богати на омега 3 като орехово или рапично масло.
Пийте много вода, за да поддържате кожата си хидратирана. На противоположния полюс има алкохол, кафе и сладък чай, които дехидратират тялото и по този начин изсушават кожата.
Хранене и мазна кожа
Мазната кожа е тази, която произвежда твърде много себум. Има лъскав външен вид и разширени пори.
Витамин В6 се използва за регулиране на секрецията на себум, а витамин В12 е от съществено значение за подобряване на качеството на кожата, особено на кожата. Този витамин е и мощен антиоксидант, който прави кожата по-малко мазна и контролира пърхота. И двата витамина се намират в соята.
За да избегнете мазна кожа, трябва да приемете балансирана диета, от която се елиминират мазните храни, безалкохолните напитки и сладките.
Хранене и акне
Има много фактори, които могат да причинят акне: мазна кожа, стрес, околна среда, липса на сън, лоша диета, лоша лична хигиена и т.н.
Хлорофил, съдържащ се в маруля, спанак, зеле, киселец - пречиства кръвта и предотвратява обриви.
Витамин В6 се използва за регулиране на секрецията на себум. Той присъства в соята, бананите и ядките и помага за облекчаване или дори лечение на по-малко тежко акне.
Цинкът стимулира обновяването на клетките и ускорява зарастването на лезиите, включително тези, причинени от акне. Цинкът се съдържа в пълнозърнести храни, леща, киселец и соя.
От друга страна се появяват храните, които насърчават акнето: мазни продукти, сладкиши, сол или химикали могат да причинят обриви. Кофеинът и алкохолът предотвратяват усвояването на няколко витамина, като по този начин елиминират потенциалните положителни ефекти, които те могат да имат върху кожата.
Кожа и слънце
За да се борим с клетъчните лезии по кожата и да предотвратим реакции на непоносимост към слънцето, се нуждаем от каретеноиди, които откриваме в морковите, доматите, магданоза, броколите, портокалите, червените чушки и др. Те се разпределят в кожните тъкани, образувайки тънък слой, който осигурява допълнителна защита срещу слънчевите лъчи. Те също така стимулират производството на меланин, пигментът, който придава на кожата бронзов цвят.
Витамин Е, присъстващ в червеното зеле и бадемите, има противовъзпалителна роля. Предпазва кожата от нежелани ефекти, причинени от излагане на слънце. Помага за предотвратяване и намаляване на слънчевите изгаряния, като намалява чувствителността на кожата към UV лъчите. Действието му се подкрепя и от витамин С, който стимулира регенерацията на клетките и заздравяването на рани.
Хранене и лечение
Витамин А и бета-каротин се намесват в процеса на заздравяване и обновяване на кожата. Те се намират в морковите, спанака и магданоза.
Витамин В5, който се съдържа в хляба и ядките, помага за заздравяване на повърхностните лезии.
Витамин С, който откриваме в повечето плодове и зеленчуци, е мощен антиоксидант, който стимулира регенерацията и заздравяването на клетките.