Как да се храним през нощта, за да отслабнем, без да губим мускули, съвети за хранене за

За полеви съвети, базирани на интерактивна комуникация със спортисти.

Как да се храним през нощта, за да отслабнем, без да губим мускули, съвети за хранене за отслабване

След като разработих в две други статии (закуска и обедно хранене) съвети за диета, която ви позволява да отслабнете, ето какво ядох снощи, тъй като моето „предизвикателство“ на този Тур дьо Франс 2017 е да отслабна с 5 кг за 3 седмици; това е много, дори прекалено, просто искам да тествам този хранителен принцип, който ви позволява да се възползвате от мастните резерви: яжте протеини от животински и растителен произход, сурови и варени фибри, мазнини, като същевременно предпочитате "добрите" мазнини. Напомням ви, че на този Тур дьо Франс не съм на мотора, а съм лекар в отбора ! Ако бях бегач, очевидно нямаше да следвам този хранителен протокол, за да губя мазнини; от друга страна, спортист, който трябва да отслабне, но само да губи мазнини и особено без мускули, може да се вдъхнови от моя съвет

храним

само при следните условия:

  • Че неговият лекар потвърждава необходимостта от отслабване
  • Това, че преди тренировка лека закуска или хранене осигурява добри въглехидрати с "нисък гликемичен индекс" като ориз, тестени изделия, грис, зърнени храни и т.н.
  • Че по време на тренировка въглехидратите се осигуряват редовно по време на усилията: сладка напитка, барове, гелове, желе от плодове и др. Без захар = без сила !

  • А защо не и този тип диета може много добре да се спазва само в дни на почивка.

И така, ето какво ядох (обилно) снощи:

  • Като предястие ½ авокадо и парче селска шунка.
  • 300гр бяла риба с гъбен и маслинов сос
  • Голяма чиния със зелен фасул; селската шунка е солена, сосът, който се предлагаше с рибата, също съдържаше сол; и затова не съм осолил чинията със зелен фасул (защото твърде много сол задържа вода; обратно, премахването на солта е грешка, особено за спортисти, които пот губи сол)
  • 2 гръцки кисели млека, които смесих в купа с малко ягоди.
  • Ябълково пюре без добавена захар