Как да се храним преди и след спорт Fullfitt -Здравословно хранене!

Спортът и упражненията са неразделна част от здравословния и здравословен начин на живот, но не само се препоръчват, ако искате да отслабнете. Например, в случай на инсулиноустойчив спорт и хранене, упражненията играят ключова роля в терапията, тъй като увеличават инсулиновата чувствителност на клетките.
Не само упражненията са важни за тялото при хубаво време през пролетта, но и на тренировките трябва да се отдаде еднакво значение и в облачните зимни дни. В много случаи ефективността на тренировката може да зависи и от храненето, тъй като осигурява хранителните вещества, от които се нуждае нашето тяло.

Никога не тренирайте на гладно: Тренировките на празен стомах могат да причинят гадене и световъртеж поради ниска кръвна захар, а самото трениране на гладно не е ефективно.
Храна преди спорт: Не е препоръчително да натоварвате стомаха си с по-големи и по-големи количества храна преди тренировка, защото фибрите и мазните, богати на протеини храни остават в стомаха ни по-дълго, което затруднява упражненията.
Преди да тренирате, дайте предимство на храни, които са по-лесно смилаеми, с по-ниско съдържание на мазнини и с не много високо съдържание на фибри.
Препоръчително е да се консумират предимно въглехидрати като вид хранителни вещества, тъй като протеините и мазнините са по-трудни за смилане.
Добър избор може да бъде например плодова каша (приблизително 30 g) или дори няколко парчета бисквити без захар (например бисквити gullon).
В много случаи времето за хранене преди тренировка зависи от индивидуалните фактори, но в идеалния случай трябва да планирате хранене около 1 час предварително, защото дотогава стомахът ви може да се изпразни достатъчно. Много от тях обаче може да се нуждаят от повече време, така че си струва всеки да изпита това сам.
Храна след спорт: След тренировка има две много важни неща, за да функционира тялото ви правилно. Едното е правилното попълване на запасите от въглехидрати, а другото е попълването на протеини. Бързо решение може да бъде протеинова филия без захар или сандвич от пълнозърнесто пшенично сирене. Ако обаче имате време да се храните у дома, не забравяйте да комбинирате правилния източник на въглехидрати с отличен източник на протеини. Например риба или пиле със зеленчуци, яйца, боб. За специални нужди, напр. в случай на инсулинова резистентност е особено важно да се въведе бързо усвояващ се въглехидрат в тялото след тренировка, може да бъде плод или кисело мляко, съчетано с малка бисквита или овес без захар. Опитваме се да ядем хранене след тренировка в рамките на половин час след края на тренировката.
Връзката между спорта и храненето е от съществено значение за правилното развитие.