Как да се храним правилно с диета - Всичко за отслабването
В диетата плодовете остават специална категория храна, която ви помага да отслабнете, да останете хидратирани и здрави, ако са добре подбрани и ядени умерено, в точното количество и в точното време.
Избягвайте или консумирайте богати на въглехидрати или сушени плодове по-рядко, а когато го направите, ги яжте в малки количества и само през първата част на деня.
Избирайте ежедневно за нисковъглехидратни или богати на вода плодове за леки закуски и десерти и за плодове и цитрусови плодове, за да направите ободряващи смутита или вкусни салати.
Някои плодове са по-добри от другите в диетата, защото осигуряват значителни количества нискокалорични витамини и минерали или са с високо съдържание на вода (засищащо и овлажняващо), докато други са много по-богати на въглехидрати (с високо съдържание на калории), така че трябва да ги консумирате пестеливо или да ги избягвате.
Плодове с ниско съдържание на въглехидрати - най-добрите в диетите
Диня, грейпфрут, помело, сладко и ягоди попадат в категорията на плодовете с най-малко количество захар на грам (по-точно 5%).
Тези хранителни плодове също имат високо съдържание на вода и фибри и спомагат за елиминирането на лошия холестерол от тялото.
Те осигуряват енергията, необходима на сърдечно-съдовата и нервната система да функционират оптимално, не зареждат тялото с излишна захар, но помагат за изгарянето на излишните мазнини и отслабването.
Плодове с над 85% вода - засищащи и овлажняващи
Пъпеш, дини от всички сортове, праскови, кайсии, ананас, портокали, мандарини или плодове осигуряват отлична хидратация и се насищат до много разумно съдържание на въглехидрати.
Заедно с внушителните количества вода, фибрите в тези плодове улесняват храносмилането и елиминирането на токсините, като по този начин допринасят за здравословен процес на отслабване.
Цитруси и горски плодове - за ободряващи и детоксикиращи смутита
Те са най-богатите на антиоксиданти, които се борят с рака и са отговорни за младостта и красотата.
Включете дневна порция цитрусови плодове (портокали, помело, мандарини, грейпфрут) и плодове (малини, къпини, боровинки, боровинки или касис).
И не пийте никакъв чай без лимон или лайм.
При балансирана диета цитрусовите плодове и плодове спомагат за подобряване на чревния транзит, елиминирането на токсините или неразградените отпадъци от тялото, помагат за понижаване на холестерола и укрепват сърдечно-съдовата система.
Заедно с плодовете от първите две категории, можете да ги ядете и като обеден десерт или сутрешна закуска, в плодови салати с нискомаслено кисело мляко.
Плодове, богати на въглехидрати - само в малък дежур
Въпреки че се считат за най-апетитни, плодовете като банани, сливи, круши, манго, грозде и смокини са с високо съдържание на въглехидрати (20%) и се препоръчва да се консумират за предпочитане през първата част на деня, за закуска или преди закуска. за обяд.
Дава ви енергията, която ви е необходима за цялата сутрин, но консумирана в късния следобед или вечер, на вечеря, те нямат желания ефект при диета за отслабване, а напротив, защото съдържащата се, изядена и не консумирана захар, се превръща в мазнини за една нощ.
Сушени плодове - от време на време, за контролиране на апетита за сладко
Стафидите, фурмите, кайсиите и сините сливи са плодове, в които водното съдържание е почти нулево. Те са висококалорични, но могат да се добавят в малки количества към сутрешни зърнени храни, смутита или салати от пресни плодове.
Сушените плодове са отлични източници на витамини и минерали и допълват много добре минералното и витаминното съдържание на пресните плодове.
В допълнение, доказано е, че те са ефективни за подобряване на имунната система и намаляване на лошия холестерол, както и отличен начин да поддържате апетита си за сладкиши под контрол.