Как да разберем дали една тренировка е ефективна Stimul
Когато спортуваме, често се чудим дали сесията ни е ефективна. Това е човешко! Вместо да бъдем доволни от това, че сме били активни, ние често ще си мислим: „Беше ли достатъчно? Достатъчно дълго ? Принудих ли достатъчно…? Това ще зависи от много неща като вида на сесията, нейната продължителност, интензивност ...
Първата бдителност обаче се отнася до вас цел !
Всъщност, ако искате да изпуснете парата, да отслабнете, да намалите задуха си, да облекчите напрежението или просто да изкарате малко свеж въздух, критериите за ефективност няма да са същите. Така че трябва да дефинирате целта си, например: "Ще ми позволят ли 7 минути да се потя?" „Ще ми помогне ли 20-минутна зумба сесия два пъти седмично да изграждам мускули?“ Лесно можете да видите, че не е възможно да отговорите „Ефективно ли е да ходите два пъти седмично?“ > за кого? каква цел ?
Второто нещо, което трябва да имате предвид, е външни параметри . Ако искате да отслабнете и искате да тествате ефективността на 2 тренировъчни сесии на седмица върху фигурата си, трябва да сте сигурни, че не променяте едновременно диетата, темпото на дните си или съня си.
Изпотяването кара ли ви да отслабнете ?
Нека започнем с определение. Потта е евакуация на потта през порите на кожата. Тази течност съдържа 99% вода, минерали, антитела, отпадъци (урея, пикочна киселина ...) и млечна киселина; рН е киселинно (между 4 и 6).
След това трябва да правите разлика между изпотяването по време на спорт или по време на стресови събития или когато времето е горещо. Представяме си, че вашите въпроси са по-скоро за първата ситуация.
На първо място, трябва да знаете, че потта се появява с цел регулиране на телесната температура и следователно не е пряко свързана с изразходването на калории. Губите вода и минерали, но не и мазнини. Потите се, когато правите физическа активност, която сама по себе си ви позволява да изгаряте калории, но няма пряка връзка.
Но защо тогава някои хора тичат с пот ?
За да отслабнете! На опаковката е написано черно-бяло. За съжаление, това ще ви накара да отслабнете, да промените броя на скалата си (около 2 килограма, ако загубите 2 литра вода - но сте пропуснали риска от дехидратация), но ... в нито един момент няма да загубите мазнини! Следователно стойността на този вид продукт е само за хора, практикуващи спорт в тегловна категория. Пример: боксьори, които трябва да бъдат претеглени и да не надвишават определено тегло, след което бързо виждат как броят на кантара намалява.
Болките са признаци за ефективност ?
Тук говорим за мускулна болезненост. Нека започнем с дефинирането им. Болките се проявяват с болка или чувство на скованост в използваните мускули. Те много често са от доброкачествен произход и са свързани с микро-лезии или микро-разкъсвания на мускулни влакна по време на неволно, твърде интензивно или продължително приканване. Болката възниква от възпалителния процес, който има за цел да възстанови увредените тъкани и метаболитни отпадъчни продукти, получени по време на усилие, които се задържат в мускула. Дълго време се смяташе, че болезнеността на мускулите е свързана с натрупване на млечна киселина, но нито едно проучване не показва това.
Вероятно вече сте изпитвали болки след тренировка. Ще разграничим две много различни ситуации.
1-ва ситуация: Етиен играе в DH всяка неделя с футболния си отбор. Вчера той имаше силна болка в подколенните сухожилия, така че все още има силна болка и днес. Оказва се, че той е скъсал мускула си от лоша загрявка и твърде силен пас. Това очевидно не е отражение на мач, в който "той е работил добре".
2-ра ситуация: Алисън се занимава с лека атлетика и вчера беше силова тренировка. Беше се затоплила добре и не усещаше болка по време на сеанса. Въпреки това тя отбеляза трудности при завършването на сесията. Днес тя има много лоши болки в тялото, трудно може да се изкачи по стълбите. Следователно тези скованости се дължат на трениращи мускули, които обикновено не се използват много или на по-висока интензивност на работа от нормалната.