Как да преодолеем болката в мускулите и ставите - статии на тема "Травматология"
Работихте усилено през цялата седмица, седяхте в задушен офис и мечтаехте да се отървете от него ... Така че, когато най-накрая дойде уикендът, решихте да не губите нито минута и да се забавлявате както трябва, за да не съжалявате по-късно за неумелите уикенд. В края на краищата няма нищо по-добро от няколко игри на волейбол, планински поход с приятели или отлична релаксация във фитнеса, за да си възвърнете енергията и силите ...
Страстните „уикенд спортисти“, които дават всичко от себе си само веднъж седмично, не бива да забравят: прекомерната активност в събота и неделя в понеделник ще се превърне в болка, което очевидно не добавя чар към работните дни.
Защо мускулите ме болят?
Болката е напълно нормална телесна реакция на интензивни упражнения във фитнес клуб, всякакъв вид спорт и дори привидно безопасна и рутинна домакинска работа, особено ако:
- Направили сте нещо, което никога досега не сте преживявали (например маратонско бягане - ако обикновено бягате не повече от няколко километра или внезапно увеличаване на теглото на щангата два или дори повече пъти).
- Внезапно сте увеличили интензивността на тренировката си или сте удължили нейната продължителност.
- Правихте необичайни упражнения, при които мускулите се разтягаха, а не свиваха (например слизане надолу или разгъване на ръка, докато се навеждате с дъмбели).
Такива промени в установената форма на спортни дейности водят до малки наранявания или микроувреждания на мускулните влакна и съединителната тъкан. На следващия ден определено ще усетите как напрегнатите мускули болят болезнено.
Лекарите наричат това състояние забавено начало на мускулна болка. Той достига най-голямата си сила два дни след изтощителна тренировка и след това постепенно изчезва, без да се изисква специална терапевтична намеса.
Добрата новина е, че ако решите да повторите дейност, която причинява болка, мускулите ви постепенно ще се приспособят към нея. Интензивността на дискомфорта ще намалее и тогава изобщо няма да има болка, тъй като сте укрепили мускулите и съединителната тъкан.
Защо болят ставите?
Когато ставите ви буквално са в огън, остеоартритът може да си струва да бъдете предпазливи. Това възпалително заболяване става по-вероятно с възрастта. Хрущялът, който обикновено напълно покрива ставите, се износва, принуждавайки костите да се докоснат. Тази патология води до възпаление и болка.
Дискомфортът в ставите също може да бъде причинен от прекомерна употреба или нараняване. Например, нараняване на тенис лакът или коляното често е резултат от изкълчен или разкъсан менискус.
Лечение на мускулни и ставни болки
Важен въпрос, зададен от много хора, опитващи се да лекуват болните си мускули и стави, е изборът между топлинна и студена терапия. Експертите смятат, че ледът, увит в тънка кърпа, е най-ефективен за незабавно облекчение. Топлината също осигурява нормално усещане за благополучие, стига да се прилага върху увредената област, но не помага за ускоряване на зарастването на нараняванията. Ето защо се препоръчва да се използват ледени пакети веднага след тренировка, за да се предотврати възпалението, а след това да се обърне към топлина, за да се увеличи притока на кръв. Горещите лосиони също са ефективни при болки в ставите.