Как да премахнете коремните мазнини за 21 дни
Досега сте научени, че най-добрият начин да се отървете от сантиметрите от талията, ръцете и бедрата си е да спазвате строга диета в продължение на няколко седмици и да закупите членство във фитнес зала.
Това е, ако искате да загубите и последния грам мускулен тонус, след това възстановете изгубените килограми под формата на мазнини. Особено мазнини по корема.
Но мисля, че искате ОЩЕ
Науката за „ТЕГЛОСТ“ (ако мога да кажа така) се е развила много през последните 10 години.
Сега имаме тренировъчни системи, които продължават между 20 и 35 минути и които консумират повече калории от 2 часа ходене до фитнеса.
Същите системи ви помагат да се отървете от мързеливия метаболизъм, който се инсталира след няколко години тестване на прекрасни диети, събрани от списания.
Ако искате да изглеждате по-добре, да имате по-тънка талия и да носите любимите си дрехи, без да се чудите дали ще изглеждате по-добре, тогава прочетете книгата ми до края.
Защо? Защото ще обясня стъпка по стъпка стратегията, която използвах, за да помогна на десетки жени да получат идеалното тяло и да се отърват от мазнините по корема.
Вероятно сега ще се чудите ако работи и за вас ...
Написах тази специална статия с мисълта за вас ...
На заетата жена, която е уморена от диети и разочарования, но която иска да изглежда добре в каквито и дрехи да е облечена.
Но първо бих искал да ви кажа кой е Serban Blebea и как открих тази система ...
През 2012 г. реших, че искам да помогна на хората в Букурещ да се отърват от излишните килограми и да станат активни отново. Така че си намерих работа като треньор във верига фитнес зали в Букурещ (World Class)
Забелязваме как всяка вечер десетки жени тичаха по залите до претъпканите класове по аеробика.
След 2 часа коремни и други упражнения същите хора се втурнаха към велосипедните велосипеди в малка стая от отсрещната страна на стаята.
(честно казано, ужасно ми е скучно да въртя педали в затворена стая).
Едни и същи хора, ден след ден, месец след месец, без забележима разлика в начина, по който изглеждаха.
Тогава защо все още ходеха на фитнес?
Ето как си мислех, че трябва да има по-добро решение, защото класическият метод за премахване на мазнините по корема просто не работи ...
След няколко месеца четене на десетки уебсайтове и специализирани книги, реших да опитам нещо ново ...
Точно върху собственото ми тяло.
Бях чел в книга за тренировъчна система, използвана от олимпийски спортисти, които бързо влязоха в състезателната форма само за няколко месеца, тренирайки само 30 минути на ден
(останалото обучение беше посветено на техники).
Така че реших да опитам ...
Резултатите, които получих, също ме поставиха по гръб ... почти 10 кг мазнини по-малко само за 45 дни. Гледах се в огледалото и не можех да повярвам ...
Мазнините по корема й бяха изчезнали.
За да тествам системата, започнах да я прилагам към своите клиенти
(Ще ви покажа някои трансформации към края на статията)
Но първо, нека ви покажа причините, поради които не сте успели да получите резултатите, които сте очаквали по класическия метод.
Искам да ви кажа от самото начало, че диетите, базирани на преброяване на калориите, не работят.
И това е така, защото не можете да знаете точно колко калории имат храните, които ядете и дори не знаете колко калории консумирате през деня.
Опитах няколко пъти да направя този експеримент и се отказах след 3 дни ...
Но за да обясня по-добре къде грешите, ще помисля, че бихте могли да преброите калориите с прецизността на робот ...
Какво се случва, когато спазвате строга диета? (дори такъв, направен от диетолог)
Да приемем, че напълно се отказвате от въглехидратите (вижте диетата на Дюкан) и ядете само 800 калории на ден (от 1500 калории, както обикновено)
Това би означавало само 53,3% от калориите, от които тялото ви се нуждае, за да изпълнява жизненоважни функции: сърдечен ритъм, дишане, мускулен тонус, чернодробна, мозъчна и бъбречна функция ...
Ако тялото ви не се адаптира, такъв a ДИЕТА може да ви убие за по-малко от 5 дни.
Сега играе способността на тялото ви да се адаптира и това означава, че ще забави основния си метаболизъм (метаболизъм, отговорен за жизнените функции), докато достигне 800 калории на ден (точно както позволява новата ви диета).
Дори ако първоначално забележите как иглата на кантара започва да се спуска, щом основният метаболизъм достигне 800 калории, няма да загубите дори един килограм.
Вероятно смятате, че това не е проблем, ще намалите още повече калориите… вероятно ще ядете само 400 калории на ден. Но тялото ви иска да остане живо (за разлика от вас, изглежда) и успява отново да се адаптира към вашата диета.
След 2 или 3 седмици мъчения, главоболие и разочарование решавате, че диетата не работи и започвате да се храните в нормалния си стил.
Това не е проблем, защото тялото ви ще се адаптира отново, но докато това се случи, ще свали всички изгубени килограми обратно на ръцете, бедрата и бедрата.
Познахте, става въпрос и за мазнини по корема ...
Това е така нареченият YO-YO ефект и е основната причина диетите да не работят в дългосрочен план.
Решението: Направете таблица, за да запишете точно колко калории консумирате всеки ден, след това се опитайте да ядете само 200 калории по-малко всеки ден.
Изберете по-лесен вариант и яжте храни, които ускоряват метаболизма ви. Да, възможно е.
Има многобройни проучвания, които потвърждават и потвърждават, че упражненията за определени мускулни групи не успяват да изгарят мазнините в тази област.
Коремът не е изключение ...
Дори ако правите по 2 часа корем на ден, 10 години поред няма да можете да се отървете от излишните сантиметри от талията.
защото коремните мускули нямат нищо общо с мазнините по корема, които ги покриват.
Напротив, двете тъкани са разделени от фасция, образувана от съединителна тъкан.
Но преди да влезем изцяло в уроците по анатомия, сигурен съм, че видяхте тази фасция, когато отделяте мазнината от пилешките гърди.
Накратко, не можете просто да отслабнете в определена част от тялото си. Когато отслабнете, автоматично ще отслабнете на корема, от ръцете, бедрата и други области на тялото. Генетиката играе важна роля при определянето на областите, от които изчезват неприятните мазнини.
Следвайки тази тема, открих система за обучение, която изисква само 30 минути, веднъж на всеки два дни и която ви носи по-добри резултати от 2 или 3 часа аеробика.
Първо, обемът на тренировката НЕ е толкова важен, колкото си мислите.
Всичко се свежда до броя на калориите, които успявате да консумирате през тази тренировъчна сесия.
Например: час аеробика за човек от 80 кг консумира само 466 калории (според www.calorii.oneden.com/calorii-consumate.html#calcule).
Това е точно като торба с гевреци с маково семе и сол от LIDL. (също според www.calorii.oneden.com)
Така че по принцип, ако изядете торба с гевреци след тренировка, все едно да седите у дома пред телевизора през цялото това време.
- Обучението за интервал с висока интензивност се използва успешно от олимпийските фитнес треньори за предизвикване на кратки тренировки от само 30 минути, но които ще ускорят метаболизма до 24 часа след края на сесията.
Вече не консумирате само 466 калории, а 9 пъти повече калории за период от 24 часа.
По принцип ще консумирате повече калории, дори когато не полагате никакви усилия.
Коремната мазнина няма без изход пред тази система.
Знаете ли, че всеки може да се научи да пише с лявата си ръка?
Но съм убеден, че ако опитате сега, няма да е никак лесно. И това е така, защото сте свикнали да пишете с дясната си ръка. (ако приемем, че сте прав) ...
Психолозите са стигнали до извода, че ви трябват 21 дни, за да повторите нещо, за да се превърне в навик.
Помислете за миенето на зъбите сутрин ... правите го всеки ден, без да мислите, но го правите.
Сега помислете какво би било да закусвате всяка сутрин без усилия (хората, които закусват, отслабват по-бързо)
Или помислете какво би било, ако можете да превърнете 30-минутната си тренировка в ежедневен навик ...
През 7-те години, откакто помагам на жените да свалят излишни килограми без диети или глад, установих, че не липсата на информация е основната причина за забавяне на резултатите, а липсата на последователност.
Убеден съм, че досега сте опитвали много диети или тренировъчни програми, но след няколко седмици вече сте започнали да се отклонявате от тях и накрая сте ги изоставили напълно.
Всички сме много мотивирани през първия ден, но тъй като проблемите влизат в живота ни ежедневно, в крайна сметка губим фокус и в крайна сметка се отказваме.
Ето защо създадохме специален план за вас, който ви гарантирам, че ако го следвате до края, ще загубите 5 см от кръста си само за 21 дни.
Ако наистина искате да загубите 5 инча от кръста си само за 21 дни, тогава трябва да видите това ...
Системата, която създадохме, се нарича „Разредител на талията за 21 дни“ и съчетава най-ефективните упражнения, които ви помагат да се отървете от коремните мазнини, с диетичен план, който не изисква да се откажете от любимите си храни.
Освен това всяка тренировка трае само 30 минути и не изисква никакви фитнес уреди.
Това означава, че можете да тренирате вкъщи пред компютъра си или в най-близкия парк.
Помислете какво би било след 21 дни да се събудите сутрин и да облечете дрехите, които искате, без да се чудите дали все още са полезни за вас. И то само с 30 минути тренировки на ден и лесен за спазване хранителен план.
Но най-важното е, че вече не трябва да спазвате строги диети, които ви оставят без енергия и ви карат да копнеете за сладкиши като корабокрушение след капка вода.
Независимо дали ядете у дома или ядете в града с приятели, гарантирам, че ще можете лесно да следвате този диетичен план, защото той не включва отказ от любимите ви храни.
Спомняте си неприятната ситуация, в която излизате с приятели в града и трябва да им обясните, че сте на диета и не можете да поръчате нищо за ядене.?
Можете да се сбогувате с тези смущаващи ситуации ...
Моята програма обаче не е за всеки.
- Вие сте доволни от начина, по който изглеждате сега и не искате да променяте нищо
- Обичате да спазвате стриктни диети, защото сте свикнали да не получавате видими резултати
- Не сте склонни да инвестирате 30 минути на ден в тренировки, които можете да правите у дома
- Предпочитате да купувате дрехи с 2 или 3 по-големи размери, защото никога не знаете колко килограма ще качите в близко бъдеще
Винаги си казвате, че възрастта е виновна за вашия бавен метаболизъм (дори и да не е вярно)
Накратко, по-тънка талия за 21 дни не е за хора, които с удоволствие изпробват класическите методи за отслабване, дори ако резултатите винаги закъсняват. Ако сте един от тези хора, НЕ предлагам да участвате в тази програма.
- Преди не сте спортували в организирана обстановка
- Не смятате, че имате достатъчно време да тренирате и да получавате резултати като тези по-горе
- Нямате фитнес уреди или абонамент за скъпа фитнес зала
- Нямате дисциплина да спазвате строга диета и не можете да си представите какво е да ядеш едно и също нещо всеки ден.
- Нямате време да ядете 3 пъти на ден
- Не сте готови да се откажете напълно от любимите си храни
Ако искате да научите повече за това как програмата за тънка талия за 21 дни може да ви помогне да получите 5 см по-тънка талия за по-малко от 4 седмици, след това щракнете върху бутона по-долу.