Как да предотвратим сърдечен удар - 5 промени в начина на живот

Инфарктът е една от водещите причини за смърт в света. Въпреки че сърдечен удар (или сърдечен арест) може да бъде предшестван от симптоми на сърдечно заболяване, някои жертви на сърдечен удар са безсимптомни до деня, в който имат първия сърдечен удар.

Забележително е, че инфарктите са изключително често срещани и причиняват толкова много болка, но повечето от тях могат да бъдат предотвратени: прочетете, за да разберете 5 промени в начина на живот, които могат да предотвратят почти 80% от инфарктите.

Причини и признаци на инфаркт

Според клиниката Mayo, сърдечен удар се появява, когато една или повече от коронарните артерии са блокирани. С течение на времето коронарната артерия може да се свие от натрупването на различни вещества, включително холестерол (атеросклероза). Това състояние, известно като коронарна болест на сърцето, причинява повечето инфаркти.

Друга причина за инфаркт е спазъм на коронарната артерия, който затваря притока на кръв към една част от сърдечния мускул. Пушенето и употребата на наркотици, като кокаин, могат да причинят животозастрашаващ спазъм. Сърдечен удар може да възникне и поради разкъсване на сърдечната артерия (спонтанна дисекция на коронарната артерия).

Хората обикновено знаят, че силната болка в гърдите или внезапната болка в лявата ръка може да означава сърдечен проблем, но мнозина не знаят, че има и други признаци, които биха могли да означават сърдечни проблеми.

И така, какво може да се направи за предотвратяване на сърдечни заболявания и поддържане на сърцето ви здраво? добре, добрата новина е, че 79-90% от инфарктите могат да бъдат предотвратени само с пет прости промени в начина на живот .

5 Промени в начина на живот, които биха могли да предотвратят почти 80% от инфарктите

а проучване на скорошни проучвания проведено от Karolinska Institute в Швеция установи, че пет основни фактора, които изглежда допринасят за факта, че човек може или не може да бъде изложен на риск от инфаркт:

Здравословна диета
Пушенето забранено
Да сте физически активни (ходене/колоездене повече от 40 минути/ден и упражнения над 1 час седмично)
Здравословна обиколка на талията ( Промените в начина на живот, за да стимулират здравето на сърцето

И двете проучвания показват, че изборът ни на начин на живот играе съществена роля за това дали развиваме сърдечно заболяване или не или сме склонни към инфаркти.

Ако се чудите дали можете да направите нещо, за да защитите здравето на сърцето си, ето няколко опции, които трябва да обмислите:

Здравословна диета

Храненето на здравословна диета за сърцето може да бъде едно от най-важните неща, които можете да направите, за да предотвратите инфаркт.

Яденето на храни с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на транс-мазнини и съдържащи адекватни нива на хранителни вещества като витамини и минерали може да помогне на цялото ви тяло да бъде по-здравословно - включително сърцето ви.

Диета, богата на плодове и зеленчуци, ниско съдържание на протеини, здравословни мазнини (като ядки, семена и авокадо) и ниско съдържание на преработени храни, може да помогне на сърцето да запази сърцето си за дълго време.

Ограничете консумацията на алкохол

Установено е, че тези, които имат ограничена консумация на алкохол, са по-малко склонни да получат инфаркт (тези, които пият 10-30 грама на ден алкохол, според това проучване). Въпреки че Американската сърдечна асоциация е по-щедра в своите количества и препоръчва да ограничите приема на алкохол до не повече от две напитки на ден за мъже и не повече от една напитка на ден за жени.

Твърде много алкохол може да повиши кръвното Ви налягане и нивата на триглицеридите, както и допълнителни калории, което може да доведе до наддаване на тегло.

Спри да пушиш

Пушенето е вредно за вашето здраве и означава добро за сърцето ви.

Пушенето на цигари може да има отрицателно въздействие върху здравето на сърцето и белите дробове.

За да защитите сърцето си, спрете да пушите цигари. Ако не можете да го направите, поискайте помощ от центровете за помощ.

Коремната мазнина фактор

И двете проучвания, споменати по-горе, показват, че „коремното затлъстяване“ - AKA коремна мазнина - е допринесло значително за риска от инфаркт.

Хората с висцерална мастна тъкан (мастни органи) често показват мазнини в коремната си област, проявявайки се като „бъчвен корем“. Тази коремна мазнина, толкова опасна за здравето на сърцето, може да се чувства твърда или мека на допир, но и в двата случая може да бъде също толкова смъртоносна.

И така, колко см трябва да имате на кръста? Според скорошно проучване, обиколката на талията под 95 см е идеална.

Основното нещо тук е мазнините във вътрешните органи или вътрешностите. Предприемете стъпки за намаляване на висцералните мазнини (и мазнини по корема), за да осигурите дълготрайно сърце.

Като начало избягвайте захарта, брашното и мазните храни и насърчавайте да ядете непреработени, здравословни храни.

Бъдете физически активни

И наистина, и двете проучвания са установили, че редовното упражнение е от решаващо значение за поддържането на добро здраве на сърцето.

Заседналият начин на живот е нездравословен и може да допринесе за здравословни проблеми - особено сърдечни проблеми.

Тялото е проектирано да се използва, а скорошното проучване говори за ходене/каране на колело повече от 40 минути на ден и спорт повече от час на седмица. Затова се уверете, че тренирате редовно. Това може да има огромно значение за здравето на сърцето ви (и за останалата част от тялото ви!).

Според Националния институт за сърце, кръв и бели дробове всеки трябва да се опита да участва в аеробни упражнения с умерена интензивност поне 2 часа и 30 минути седмично или енергични аеробни упражнения за 1 час и 15 минути седмично. Аеробни упражнения, като бързо ходене или всяко упражнение, при което сърцето бие по-бързо и използва повече кислород от обикновено. Колкото по-активни сте, толкова повече ще се възползвате.

Дръжте стреса под контрол

Хроничният (дългосрочен) и остър (краткосрочен, но интензивен) стрес могат да имат опустошителен ефект върху здравето.

Стресовият фактор също е фактор, споменат от Американската сърдечна асоциация. Асоциацията отбелязва, че няколко проучвания са установили връзка между стреса и повишения риск от сърдечни заболявания и инсулт.

Установено е, че някои от начините, по които хората се сблъскват със стреса, са чрез лоши навици, като прекомерно пиене, пушене или преяждане.

Установено е също, че екстремният стрес или емоционално разстройство предизвикват сърдечен удар.

Можете да опитате дейности за намаляване на стреса като медитация, йога, упражнения, занимаване с любимо хоби или разговор с близък член на семейството или подкрепящ приятел. Можете също да използвате определени етерични масла за стрес и тревожност.

Управлявайте диабет и високо кръвно налягане

Американската сърдечна асоциация също заявява, че най-малко 68% от хората на възраст под 65 години с диабет умират от някаква форма на сърдечно заболяване.

Други рискови фактори като високо кръвно налягане и висок холестерол, тютюнопушене, затлъстяване и липса на физическа активност могат значително да увеличат риска от диабетик за развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Здравословният начин на живот е най-добрият подход срещу сърдечни заболявания и инфаркт и те също са на ваша отговорност.