Как да правя лицеви опори 6 упражнения, които да ви насочат
В добра форма ли сте, но наистина не можете да правите лицеви опори? Представяме ви 6 ефективни упражнения и ви даваме ключовете за всяко, за да постигнете най-накрая набирания.
Издърпванията са най-доброто постижение във всяко упражнение за горната част на тялото. Добре, направете стойката на ръка на бара или други елегантни движения, разбира се. Но, а доброто сцепление е основата ако искате да се подобрите. И ако искате да имате мускулест гръб - независимо дали сте жена или мъж, a мускулест гръб е гаранцията за по-елегантна поза.
Много спортисти, дори и най-добрите, не успяват да правят лицеви опори отново и отново. Да, това създава много трудности. Добрата новина? Ние сме тук, за да ви напътстваме и помагаме! В тази статия ви показваме как да се науча да правя набирания. И този, от подготвителните упражнения до първото ви дръпване. Тук ще научите кои мускули се използват и защо понякога представляват повече трудности за жените.
Съдържание
Основите
За да научите набирания, това е като другите упражнения: трябва тренирайте редовно, за да стигнете до там. Следователно правим равносметка на трите принципа, които трябва да знаем, за да правим успешно набирания:
Редовност
За да научите ново движение, трябва да тренирате редовно: приблизително 3-4 пъти седмично. За изтегляне, както подсказва името, се дърпате нагоре. А мускулите ви обикновено не са свикнали с това движение. Главата ви знае какво искате да направите, но мускулите ви все още не могат да координират действието. Така че правилото е тук: няма дисциплина, няма прогрес.
Така, ориентирани упражнения нагоре трябва да бъде част от всяка тренировка - и не е задължително това да са набирания. Гребането, издърпването на ролката на коляното на земята, изтеглянията в обратна посока, пръстените ... са все упражнения, които могат да ви помогнат да наберете сила и да подобрите координацията си. Обяснението на тези упражнения ще видите по-долу.
Вече успявате да направите някои набирания ? Така на всяка сесия правете няколко повторения за да се усъвършенствате. Не се колебайте да използвате ластици или да помолите някой за помощ, който да ви издърпа нагоре !
Прогресия
Можете ли да направите повече от 5 асистирани набирания? Връх ! Сега можете постепенно да премахнете помощта. За да натрупате сила, е важно това предизвиквате мускулите си постепенно намаляване на помощта. Веднага след като почувствате, че не достигате лимита си след 8 повторения, можете да намалите помощта, като промените ластика.
Регенерация
Трябва да тренирате редовно, за да можете да разширите своите граници. Но времето за регенерация е много важно, за да постигнете целта си. Когато почувствате, че вече не можете да издържите, дайте си по-голяма почивка, докато се почувствате отново добре. 1, 2 или дори 3 дни, в зависимост от вашите нужди. Можете да започнете отначало, след като сте напълно отпочинали. Мускулите ви се укрепват и координацията ви се подобрява между всяка сесия, така че можете да си дадете почивка без проблем.
За нормалната мускулна функция е много важно да си осигурите достатъчен прием на цинк и магнезий. Мускулите ви ще покажат пълния си потенциал само ако това е достатъчно за тях. И така можете да даде всичко.