Как да повишите имунитета си през есента
Простите промени в начина на живот могат да повлияят дълбоко на нашето здраве и благополучие. Следователно поддържането на здраве изисква ежедневно поведение и рутина, за да подсилите имунитета си и да подготвите тялото си за промените в сезоните.
В действителност, по време на сезонни промени като прехода от лятото към есента - и още повече по време на пандемия - е важно да се включат позитивни навици в начина на живот, които могат да помогнат на тялото да остане здраво.и да се укрепи имунната система, да се бори с инфекции и заболявания.
Въпреки че няма тайни или вълшебни хапчета за подобряване на имунния отговор, много изследвания са знаели, че здравословният начин на живот като цяло е вашият най-добър съюзник. Не забравяйте, че нашата генетика представлява около половината от правилното функциониране на нашата имунна система. Другата половина обаче е силно повлияна от ежедневните ни навици на живот (липса на сън, лоша диета, заседнал начин на живот и т.н.) и следователно всеки може да го подобри с голямо разнообразие от действия.
Нашето тяло има два вида защитни механизми, наречени „вроден имунитет“ или естествен имунитет и „адаптивен имунитет“. Тези защитни механизми на функционирането на имунната система са там, за да осигурят защитата на човешкото тяло. Вродената имунна система позволява на тялото незабавно да се защити от инфекциозни агенти (вируси, бактерии, паразити и гъбички). Обратно, адаптивният имунитет е по-бавен, но по-специфичен и по-траен (имунна памет).
Вроденият имунитет се основава на клетки (макрофаги, неутрофили, моноцити, естествени лимфоцити убийци) и протеини (цитокини, интерферони, комплемент). Тази първа защитна линия предизвиква възпаление и активира придобития (адаптивен) имунитет, който отнема няколко дни в лимфоидните тъкани, особено в лимфните възли и далака.
От друга страна, както подчертава INSERM в статия, публикувана през юни 2020 г., в случай на инфекция тялото ни запазва „имунна памет“. Всъщност, "имунната система активира първо първа линия на защита, вродения имунитет. Това разчита по-специално на имунните клетки, способни да унищожават инфекциозните агенти по неспецифичен начин. След това започва адаптивният имунитет. Това дава възможност да се получи специфичен отговор срещу присъстващия патоген. Той разчита на В лимфоцити, които произвеждат антитела, специфични за този патоген, както и на Т лимфоцити, способни да разпознават и унищожават заразените от него клетки. Тези клетки изчезват след инфекция, но група от "памет" В и Т клетки продължават да съществуват в тялото. В случай на нова инфекция те незабавно ще се активират отново и ще доведат до специфичен, бърз и ефективен отговор. "
По този начин е от решаващо значение да знаете разнообразие от добри рефлекси и да знаете кои навици могат да помогнат за укрепване на имунната ви система и подобряване на цялостното ви здраве.
Увеличете имунитета си
Има няколко полезни начина за засилване на имунната система и борба с болестите. Съвременната медицина оценява тясно свързаната връзка между тялото и ума и е известно, че голямо разнообразие от заболявания са свързани с ефектите от емоционален стрес, лошо хранене и недостиг на витамини и микроелементи.
Като цяло вашата имунна система върши забележителна работа, като ви защитава срещу патогенни микроорганизми. Но понякога, като например поради промени в температурата и влажността, тя се проваля и нахлуващ зародиш успешно достига до вашия имунитет и ви разболява.
По този начин е възможно да се намесите в този процес и да засилите имунната си система. Чрез подобряване на вашата диета, прием на някои витамини или билкови препарати и извършване на други промени в начина на живот, като упражнения, можете значително да подобрите имунния си отговор. Имайте предвид, че редовните упражнения подобряват сърдечно-съдовото здраве, понижават кръвното налягане, помагат за контрол на телесното тегло и предпазват от различни заболявания.
Как да укрепим имунната система ?
Имунната система е точно система и не е едно цяло. Така че идеята за повишаване на имунния отговор може да бъде неуловима и сложна.
За да може имунният отговор да работи добре, жизненоважно е да се поддържа баланс и хармония. Въпреки че проучванията редовно разкриват нови ключове за разбиране, изследователите все още игнорират много за тънкостите на имунния отговор. Следователно няма научно доказана пряка връзка между навиците на начина на живот и подобрената имунна функция.
И все пак, това не означава, че ефектите от навиците на начина на живот върху имунната система не са интригуващи и не трябва да се изучават. Изследователите изследват ефектите от диетата, упражненията, възрастта, психологическия стрес и други фактори върху имунния отговор както при животните, така и при хората. Междувременно общите стратегии за здравословен начин на живот са добър начин да започнете да давате надмощие на имунната си система.
Има много здравословни начини за укрепване на имунната система и повечето от тях са лесни за изпълнение. Вашата имунна система работи по-добре, когато е защитена от агресията на околната среда и подсилена от стратегии за здравословен начин на живот като: непушене, ядене на диета, богата на плодове и зеленчуци, намаляване на консумацията на месо и преработени продукти, практикуване на редовни упражнения, поддържане на здравословно тегло, консумирайте алкохол умерено, спете достатъчно, подобрете хигиената на устната кухина, минимизирайте стреса чрез медитация или йога и т.н.