Как да повиша нивото на тестостерон ⇒Съвети Mannvital
В тази статия ще намерите отговори на въпросите: "Как да повиша нивата на тестостерон?„И„ Какво мога да направя, за да подобря нивата на тестостерон? “
Как да повиша нивата на тестостерон? Все още можете да го направите
Не винаги дефицитът на тестостерон трябва да бъде компенсиран с хормонално лечение. Лекият, евентуално временен дефицит и неговите симптоми могат да бъдат повлияни положително от по-здравословния начин на живот.
Само не се страхувайте от по-здравословен живот!
Ръка за сърце: Може би и вие - като някои мъже - бихте искали да избягате веднага щом се използват крилати фрази като „здравословно хранене“, „по-малко алкохол“ или „повече упражнения“. Салата вместо братвурст? Ябълков шприц вместо бира? Джогинг и тренировки с тежести, вместо да спите? О, скъпа, не ...
Но не е нужно да преобръщате целия си живот с главата надолу, за да направите повече за цялостното си здраве и нивата на тестостерон. Да направите ежедневието и навиците малко по-здравословни всъщност не е голяма работа. И най-доброто от всичко: положителните ефекти обикновено не закъсняват.
За да "натиснете" нивото на тестостерона по естествен начин, можете да започнете в различни точки. Разбира се, най-добре е да сте активни във всички области. Това увеличава шансовете за повишаване на нивата на тестостерон.
Поставете малки цели в началото
Важно е да не си поставяте нереални цели. По-добре е първо да се справите с лесни за вас области и след това постепенно да се увеличавате. Ще видите: с малки успехи мотивацията расте! Поставяйте си реалистични цели и упорито ги преследвайте!
Нивата на тестостерон реагират на упражнения
Можете да започнете просто повече физическа активност да се включи в ежедневието ви. Вземете стълбите вместо асансьора. Оставете колата и ходете на кратки разстояния. Градинарството и почистването на прозорци също са отлични „странични тренировки“. Направете повдигането и носенето на каси с напитки силова тренировка. Бързо ще забележите, че дори малките дейности могат да подобрят общото ви благосъстояние.
Проучванията показват, че нивата на тестостерон реагират особено добре на комбинация от тренировки за сила и издръжливост. В един фитнес можете да имате професионален треньор, който да състави идеалната тренировка за вашето тяло и здраве. Звучи твърде изтощително? Освен това, не харесвате ли фитнес зали? Тогава просто съчетайте спорта със забавлението. Футбол, хандбал, баскетбол: Активирайте се и намерете хоби група, която тренира във вашия район.
Разбира се, особено ако не сте наистина във форма, първата тренировка отнема малко усилия. Но нека това чувство не ви спира! Това може би се е случило с вашите съотборници в началото. Също Силова тренировка може да бъде завършен у дома. За това не ви е необходимо никакво оборудване, всичко, което трябва да направите, е да отблъснете стената или да направите лицеви опори. Можете да си купите прости гири в спортен магазин или в интернет. Има многобройни книги и DVD-та, които обясняват поетапни упражнения.
Внимание: Не се изтощавайте до краен предел!
Без значение какво избирате: Важно е да тренирате редовно и непрекъснато, например 3-4 пъти седмично.
Не трябва да прекалявате с интензивността на тренировката: Екстремните спортове за издръжливост (напр. Прекомерен джогинг) водят до изтощение и проблеми с опорно-двигателния апарат. Слушайте тялото си. Трябва да положите усилия, но въпреки това да се чувствате добре и жизнени.
Затлъстяване и тестостерон
Липсата на тестостерон много често се свързва с наднорменото тегло. С много опростени термини може да се каже: колкото по-голям е стомахът, толкова по-ниско е нивото на тестостерон. След като сте упражнявайте повече и упражнявайте шофиране, вече сте направили много важна стъпка към загуба на тегло и повишаване на нивата на хормоните. Но дори първоначално да има вътрешна съпротива: определено трябва и вие Преосмислете хранителните си навици.
За да увеличите трайно и забележимо нивата на тестостерон, трябва Разградете мазнините. Единственият начин да направите това е да ядете по-малко мазнини и захар. Почти толкова важно е да обърнете повече внимание на това кои храни ядете и кога. Може да бъде полезно, особено за мъже с много наднормено тегло, да променят хранителните си навици с помощта на Семеен доктор или един Диетолог да се справим. Позволете ни да ви посъветваме! И: стойте далеч от радикалните диети. Разработен е разумен хранителен план, който да ви подхожда чрез балансирана диета с много витамини и фибри постигнете бавна, но стабилна загуба на тегло. Между другото: Тези, които ядат предимно здравословна храна, също могат да ядат братвурст от време на време. И така: отидете за сланината!
Никотинът и алкохолът понижават нивата на тестостерон
Ниското ниво на тестостерон винаги показва, че засегнатият мъж не е напълно в състояние и жизненоважен. Консумацията на алкохол и никотин също отслабва тялото и също може да има отрицателен ефект върху производството на хормони. Ако ти Увеличете нивата на тестостерон трябва да вземете предвид следното:
Следното се отнася за цигарите: Кажете сбогом на този порок завинаги! Сигурно сами знаете, че цигарите могат да причинят сериозни щети на тялото. Но знаете ли също, че светещите стъбла също могат да доведат до еректилни проблеми и загуба на потентност? Не пушете - и вашата програма за повишаване на тестостерона със сигурност ще бъде по-успешна.
Следното се отнася за алкохола: Понякога бира по време на скара или чаша червено вино, за да се отпуснете - всичко е наред. Въпреки това, прекомерната ежедневна консумация на алкохол представлява основен риск за здравето, който трябва да получите под контрол. Целият ви организъм - и нивото на тестостерон също - ще ви благодарят за това.
Цигарите и алкохолът могат да насърчат дефицит на тестостерон.
Стрес и кортизол
Най-добрите, най-умните, най-силните ... Особено мъжете са склонни да се подлагат на постоянен стрес, както в професионален, така и в частен план. Нивото на тестостерон също е чувствително към това: хормонът кортизол се освобождава в тялото чрез постоянен стрес, докато производството на тестостерон се намалява едновременно.
Изход: Превключете надолу предавка. Не винаги очаквайте най-добро представяне от себе си! Добре е много мъже да се научат да отказват от време на време. На шефа, на приятели, може би дори на семейството. Между другото: Постигането на достатъчно сън (поне 7 часа) е един от най-добрите начини за намаляване на стреса.
Ходете на лекар за редовни прегледи
Използвайте профилактични прегледи и не отлагайте посещението на лекар в случай на оплаквания. Колкото по-рано са идентифицирани здравословните проблеми, толкова по-лесно е да бъдат решени.
Ние сме специалисти по хормони и ежедневно се занимаваме с темата за дефицита на тестостерон и неговото образование. Ние основаваме своите констатации на редица емпирични стойности и изследвания.
Медицинско съдържание прегледано от Д-р Надин Тирфелдер, Медицински съветник в DR. KADE/BESINS Pharma.