Как да попълните хормона на удоволствието
Дефицитът на СЕРОТОНИН е свързан с редица заболявания, като мигрена, депресия, нервни, хранителни и сексуални разстройства или дори предменструален синдром.
Има редица изследвания по тази тема, които разглеждат широк кръг от контексти. Например, установено е, че по време на менопаузата, тъй като нивата на естроген спадат, нивата на серотонин намаляват, което може да допринесе за промени в настроението. Недостигът също предизвиква „желателност“, което означава, че тялото се опитва да повиши нивата на хормоните на удоволствието с желание за определени храни. Същото важи и за предменструалния синдром, чиито симптоми вероятно са причинени от взаимодействието на половите хормони и серотонина. Тоест нервността, депресията, жаждата за определени храни и намаленото либидо, типично за дните преди менструация, също могат да бъдат свързани с това. Прекомерното хранене също може да е признак за намаляване на серотонина, тъй като приемът на въглехидрати само повишава нивата на серотонин за кратко време. С други думи, дори тъгата и депресията, причинени от липсата на хормон на удоволствието, могат да причинят излишни килограми, ако искаме да заблудим мозъка си със сладкиши и сладкиши.
Как да повишим нивата на серотонин?
Ролята на физическата активност не може да бъде прекалено подчертана. Това е така, защото упражненията също са форма на стрес за тялото, към която обаче при правилни и редовни упражнения тялото започва да се адаптира и увеличава производството на вещества, участващи в стресовата реакция: например норадреналин и серотонин.
Подобни вещества се произвеждат и по време на любовния живот, които стимулират кръвообращението и причиняват общо благосъстояние. През зимата основният проблем е липсата на слънчева светлина. Това е така, защото слънчевата светлина значително подобрява настроението, тъй като довежда нивата на серотонин до оптимални нива. По този начин, с изключение на обедните часове, си струва да прекарвате колкото се може повече време на открито. Някои витамини и минерали също допринасят за производството на серотонин. Примери за това са витамините В5 и В6. Витамин В5 подпомага производството на серотонин и ацетилхолин и някои изследвания показват, че освен за подобряване на паметта и концентрацията, той може да бъде полезен при лечение на тревожност и депресия.