Как да помогнете, защитите и излекувате червата си
Червата трябва да са наш приятел, да превръщат храната ни в жизнена енергия. Но за много германци той е враг: 8 милиона страдат от хроничен запек, 2,5 милиона от синдром на раздразнените черва. Почти 64 000 души са се разболели от рак на дебелото черво през 2014 г. - и броят им нараства!
BILD отговаря на най-важните въпроси за червата и разкрива как правилната диета може да помогне за храносмилането.
Кога чревната ми флора е здрава?
Всеки от нас носи 100 трилиона бактерии в червата си - чревната флора. Ако смиламе добре храната си, имаме здравословна, безвредна чревна флора. В противен случай микробите, които ни вредят, ще се размножават в червата.
Сигурни признаци на непокътната чревна флора са: няма гнилостни миризми при посещение на тоалетната, само рядко газ, имате нужда от малко тоалетна хартия. Здравото дебело черво покрива фекалиите със слой слуз. Това прави използването на тоалетна хартия почти излишно.
Ако редовно се борите с диария, газове или запек, това са сигурни признаци, че нещо не е наред с храносмилането ви!
Какво се случва, когато червата не работи правилно?
Работата на червата е да доставя на тялото важни хранителни вещества от храната и да елиминира вредните вещества. Ако червата върши работата си зле, произвежда вредни вещества и храносмилането става мудно. Токсините не се отделят и могат да увредят черния дроб, кръвоносните съдове, кожата, а също и психиката.
Защото: Проблемите с гърба, депресията, сърдечно-съдовите заболявания и мигрената също могат да имат своята причина в червата!
Какво вреди на червата?
► Едностранна диета, напр. Б. ниско съдържание на фибри, високо съдържание на мазнини.
► Затлъстяване - увеличава риска от рак на дебелото черво с около една трета!
► Фруктозата (в плодовете), лактозата (в млечните продукти) и глутенът (напр. В печените продукти) могат да причинят непоносимост при някои хора и по този начин храносмилателни проблеми.
► Лекарства, напр. Б. Антибиотици. Ако се приемат често, те могат да унищожат полезните чревни бактерии.
► Нездравословен начин на живот с липса на движение, липса на сън, стрес. Защото: в червата има 100 милиона нервни клетки! По този начин нашият храносмилателен тракт комуникира с мозъка ни. Това обяснява защо имаме диария, когато сме стресирани от изпитите, защо имаме запек, когато се преместим на друго място и защо страхът причинява болки в стомаха. Съвет за стресови ситуации: Йога или автогенни тренировки ще ви свалят и червата по здравословен път.
Как да поддържате червата си
Здравен въпрос Какво правят пробиотиците за червата?
Постно благодарение на червата Как да превърнем бактериите в кило убийци
Как да поддържам червата си здрави?
► Най-важното изискване: дъвчете добре! Колкото по-малко дъвчем, толкова по-груба храна постъпва в стомаха и отнема повече време, за да се преработи в каша. С парче лошо сдъвкано месо това отнема осем до десет часа! Но ядем отново след три до четири часа. Стомахът се уморява и прекарва кашата твърде грубо в червата, които не могат да я усвоят.
► Завършете храненията си, когато се почувствате леко сити, което не претоварва червата.
► Яжте само когато чувствате глад, избягвайте закуски.
► Трябва да има поне три часа между вечеря и лягане. Тогава несмляната храна не нарушава съня.
► Като цяло, колкото по-уморени и стресирани сте, толкова по-малко трябва да ядете. Защото: Вашите черва са толкова уморени, колкото и вие, и имат трудности с храносмилането.
► Никакви студени или газирани напитки по време на хранене. По-добре: пийте преди или след хранене.
► Включете периодите на гладуване, през които вие Б. се въздържайте от алкохол, месо. Това е лесно за стомаха и червата! Но: Правилното излекуване на гладно трябва да се извършва само под медицинско ръководство.
Технически съвет: Dr. Адриан Шулте, общопрактикуващ лекар и автор