Как да получите по-големи ръце за жена
Някои жени понякога трябва да увеличат ръцете си, за да се чувстват по-добре за тялото си и да бъдат по-хармонични с фигурата си. Има много прости упражнения, които да изпълнявате редовно, за да постигнете тази цел.
Укрепете трицепсите и бицепсите
За растат ръце и да изграждате мускули лесно, е възможно да инвестирате в малки гири с 2 или 4 килограма, за да започнете. Най-лесното и познато упражнение за изградете бицепсите си е флексия с дъмбела. Внимавайте да правите това упражнение само с ръката и да не люлеете тялото с останалата част от тялото.
The тренировка за трицепс е също толкова важно за увеличаване на теглото на ръката, но тази част от тялото понякога се забравя. Удължаването на трицепса е добро упражнение за жена, която иска да придобие някакъв обем в ръцете си: вземете една гира в двете си ръце и я поставете зад главата си, след което продължете нагоре, изправяйки ръцете си. Направете две или три серии от 5 повторения, за да тонизирате мускула. едностранен откат трицепсът също може да бъде чудесно упражнение, когато се прави редовно. Наведете се над малка квадратна маса, така че горната част на тялото да е под прав ъгъл спрямо дъното. Вземете гира и поставете ръката си на една линия с горната част на тялото. Свийте ръката си под прав ъгъл и след това я повдигнете назад. Повторете това движение 4 до 6 пъти и направете 2 до 3 сета.
Важността на редовните тренировки за напълняване
За растат ръце, важно е да тренирате редовно, но и да не прекалявате. Като цяло спортният треньор препоръчва около 8 до 10 комплекта упражнения за трицепс, с 10 до 15 повторения. В действителност ежедневно ние естествено работим върху бицепса чрез движенията, които извършваме. Следователно можем да бъдем доволни от 6 до 10 сета с десет повторения.