Как да получите плосък корем и тънка талия
В някакъв момент от живота си може да сте имали плосък корем и тънка талия, без дори да сте положили усилия. С напредването на възрастта обаче физиологията и натовареният график с малко време за упражнения или здравословно хранене си взеха своето и доведоха до разширяване на талията ви - но всичко не е загубено.
Балансираната, с хранителни вещества гъста, нискокалорична диета, редовните кардио упражнения и силовите тренировки могат да ви помогнат да възвърнете по-плоските кореми и талията на по-младите си години.
Бъдете реалисти по отношение на формата на тялото си
Първо, поставете си реалистични цели. Телата се предлагат във всякакви форми и размери и някои хора никога няма да имат фигура с пясъчен часовник, колкото и да се стараят.
Ако естествено имате по-голямо тяло или тяло с форма на ябълка - тяло, което е по-широко в кръста - фигурата на пясъчен часовник може да не е на ваше разположение.
Всеки обаче, независимо от типа на тялото си, може да постигне здравословно тегло и тонизирана сърцевина. Вместо „плосък корем“ и „тънка талия“ целите ви трябва да бъдат загуба на мазнини и мускулна печалба.
Основата е здравословното хранене
Можете да правите часове кардио във фитнеса, но ако ядете нездравословна храна и редовно надвишавате нуждите си от калории за деня, няма да загубите мазнини по корема.
Първо, разберете колко калории трябва да консумирате всеки ден, за да отслабнете. Това е много лично число, което зависи от вашата възраст, пол, текущо тегло и ниво на физическа активност.
Въпреки това, средната жена се нуждае от около 1500 калории на ден, за да отслабне, докато мъжът се нуждае от около 2000 калории на ден.
Може да се нуждаете от повече или по-малко от този брой калории. Ключът е да сте в калориен дефицит, което означава, че ядете по-малко калории всеки ден, отколкото изгаряте.