Как да получите мечтаната фигура
Важно е да се има предвид, че всяка диета или диета, която спазваме, трябва да отговаря на следните четири условия: да ни позволи да водим активен социален живот, без да предизвикваме чувство на изолация, да бъдем достатъчно хранителни за всички нуждите на тялото ни, да има вкус, външен вид и да съдържа съставки, които лесно можем да интегрираме в навиците си. Освен това мотивацията и решителността са изключително важни, за да бъде диетата ефективна и да постигне целта си.
„За повечето от нас поддържането на желаното тегло не е толкова лесно, колкото може да изглежда. И това е така, защото не винаги придава дължимото значение на консумираната храна и постоянната физическа активност. Въпреки че мнозина търсят чудодейни диети, с резултати за четири дни, чудодейни продукти или окончателни лечения, такъв подход не е нито реалистичен, нито здравословен, така че често можем да видим, че след толкова драстична диета те ще се възстановят в за кратко време изгубените килограми ", каза д-р Корина Зуграву, президент на Центъра за изследвания по бира, здраве и хранене.
Трикове за поддържане на желаното тегло
Винаги следвайте персонализиран хранителен план, адаптиран към вашите нужди! Броят на калориите не винаги е достатъчен. Вярно е обаче, че има висококалорични храни, които могат да ни навредят, опитвайки се да поддържаме желаното тегло, ако не ги познаваме и не знаем в кои комбинации да ги ядем. Ето защо е необходимо да се избират храни с ниско калорично съдържание, но с богат хранителен прием. Като цяло трябва да се избягват храни с високо съдържание на захар, мазнини и сол.
Планирайте седмично меню, по този начин няма да станете жертва на изкушения и ще купувате само необходимото. Създайте разумен хранителен график и навици, без да пропускате ястия, без да ядете на бягане или да избирате бързи опции, които, въпреки че предлага усещането за ситост, са краткосрочни и не носят никакви хранителни ползи. Прочетете етикетите на продуктите, които купувате, особено първите съставки в списъка, защото те се намират в най-големи количества. По този начин, ако купувате пълнозърнест хляб, първият в списъка трябва да бъде пълнозърнесто брашно. Например, ефективно и питателно решение е концепцията за уникална, балансирана и здравословна чиния, половината от тях са зеленчуци, някои са богати на протеини храни (месо, сирене, риба, яйца), а последната половина са сложни въглехидрати (хляб или пълнозърнести тестени изделия, картофи).
„Правилната хидратация е от съществено значение, за да има активността или физическото натоварване желаните ефекти. Разбира се, основният източник на хидратация е водата, но трябва да избягваме чувството на жажда, това вече е признак на недостатъчна хидратация. Препоръчително е да консумирате вода преди, по време и след физическа активност в разумни количества. Ако искате да изпиете чаша бира, със или без алкохол, идеално е да се консумира по време на хранене ", добавя д-р Корина Зуграву, президент на Центъра за изследвания на бирата, здравето и храненето.
Следвайте специфичен план за физическа активност, съобразен с вашите нужди и начин на живот, защото по-голямата част от консумацията на енергия се постига, когато мускулите са активни. Подходяща физическа активност е тази, която ви харесва, която не се превръща в скучна работа и не създава болка, при която усилията постепенно се усилват и които трябва да извършвате поне пет пъти седмично: ходене, бягане, плуване, танци, колоездене, тенис и др. Заседналият начин на живот, в допълнение към негативните ефекти върху физическото и психическото здраве, може да доведе до загуба на предварително постигнат напредък. Ето защо е важно да се упражнявате поне веднъж на всеки два часа на работа: или направете кратка разходка, или вземете хартия от принтера, или изберете стълбите вместо асансьора, или дори работете на компютъра си.