Как да получа фигура като Памела Рейф (спорт, фитнес, външен вид)
Така че съм относително слаб и в момента не се занимавам с никакви спортове. Но бих се радвал да имам кореми като Памела Рейф. Бих искал да тренирам задника си, но краката ми трябва да останат тънки (точно както при Памела), но се страхувам, че ако тренирам с тежести, ще получа фигура като Анна Нистрьом, толкова наистина мускулести крака. Кой е най-добрият начин да направите това? Благодаря!
7 отговора
За да получите тяло като Анна Нистрьом, ще трябва да тренирате години и наистина много строго. На Памела Рейф бих препоръчал първо да направите план за обучение на цялото тяло, един до три месеца, така че тялото ви да свикне с напрежението и да забележи, че изгражда мускули. След един до три месеца, ако искате, можете да тренирате по-интензивно краката, седалището и стомаха си седмица и да тренирате гърдите, раменете, трицепсите, бицепсите и врата с много малко тегло. Избягвайте нездравословна храна, бързо хранене, безалкохолни напитки, сладкиши и се храните здравословно. Опитайте се да ядете малко мазнини и много въглехидрати, защото ви трябват за енергия по време на тренировка и много протеини за мускулите за изграждане на мускули. И вие ще се доближите до характера на Памела Рейф. С Най-Добри Пожелания.
Моля, благодаря за звездата.
Можете да получите такава фигура само чрез ежедневни тренировки и отказ от снизхождение! Спортувайте много и се придържайте към хранителен план! Изключително упорита работа! Не можете да тренирате задните си части без краката си!
Е, започнах преди няколко седмици и сега имам почти толкова коремни мускули и значително по-голямо дупе, въпреки че тренирам само два пъти седмично и ям каквото си искам. Краката ми обаче вече са ясно мускулести и не бива да са толкова мега, така че мисля, че мога да достигна тази цифра много бързо, но с тази разлика, че краката ми са по-мускулести
Памела има своя собствена фитнес програма, наречена "Памстронг". Там можете да правите точно упражненията, които тя прави/е правила.
Да, благодаря, но това е толкова скъпо 😂😩
Това все още работи. Има и по-скъпи
Здрасти! На първо място, генетиката също трябва да играе роля.
Бих искал да тренирам задните си части, но краката ми трябва да останат тънки
Тук стигнахме до проблема. Клякането е най-ефективното упражнение за седалището - но също така прави дебели бедра.
Все още остават подобни тренировки, всичко най-добро.
Можете просто да гледате видеоклиповете на Памела в YouTube и да тренирате с нас
Тя има само два видеоклипа за това.
подобни въпроси
Винаги тренирам с големи тежести. Ще продължат ли да ми помагат тренировките на Памела без оборудване? Ще ми ли дупето все пак ще се увеличи?
Здравейте:-) На 15 години съм, висок съм 170 см. Занимавам се с балет от 11 години, така че краката ми са много мускулести . Но мисля, че имам доста къси крака и това е жалко . Имам извита фигура, но все още съм слаба. Все още ли растат краката ми? Не е много вероятно . Мога ли да изглеждам добре като цяло въпреки късите си крака?
Здравей! Този крак е на приятелката ми. тя има толкова дълги крака и всичко е перфектно с нея. как да получа такова малко . и мислите ли, че са грозни . успокойте краката твърде тънки или мускулести или как можете да ги наречете. И аз съм тънък, но нямам такива крака:(
Здравейте, тренирам ABs за начинаещи всяка вечер от Памела Рейф от около 12 дни.
Представям ли си го или виждате лесен резултат?
Хей Аз съм на 13 и съм момиче. Доста съм нисък, 1,60 и тежа около 52 кг. Във всеки случай имам наистина мускулести крака, когато съм с къси панталони, те наистина стърчат отстрани. Освен това имам X крака с разстояние 7,5 (!) Cm, но майка ми не иска това да се коригира. Това прави краката ми да изглеждат наистина дебели, как да направя мускулестите крака тънки? И как мога да коригирам X краката без пари?
На 19 години съм, тежа 55 кг и съм висок 177 см. Така че съм висока и сравнително слаба. И все пак някак си винаги съм недоволен от долната част на стомаха си, защото не ми е достатъчно стегнат. След почивката на Corona, аз винаги правя тренировки, включително тренировки на коремни мускули. Целта ми е плосък корем. Диетата ми като цяло е много балансирана и вече съм с поднормено тегло, така че диетите не биха имали смисъл за мен. Стомахът ми се е увеличил по някакъв начин, имам чувството. Упражнявам ли се погрешно? Или това е нормално? Объркан съм. Може би просто съм твърде нетърпелив и трябва да продължа да тренирам и да бъда търпелив, докато коремните мускули станат видими или трябва да спра да тренирам, защото в противен случай ще напълнея. Знам, че коремните мускули са под мазнините, но преди това бях тънък.
Винаги правя тренировки с приложение, Pamela Reif YouTube и Cyberobics. Някой друг има ли препоръки или опит с планове за обучение или приложения за плосък корем? За съжаление в момента моето фитнес студио е затворено поради Corona. Очаквам с нетърпение вашите отговори и препоръки!
Памела Рейф е качила няколко тренировки в YouTube, правя ги често и бих искала да знам колко калории изгарям, защото трябва да знам това за брояча на калориите си., шест опаковки
Здрасти. От години имам проблем с бедрата. На 1,57 съм, а бедрата ми са доста наедрени. Горната част на тялото ми е доста тънка, поради което фигурата ми изглежда странна. Мускулите над коляното ми са особено силни и се страхувам, че ако направя специфична тренировка на краката, краката ми ще станат по-дебели или дори по-мускулести. Някой знае ли упражнения за отслабване, но не и за изграждане на мускули?
Бих искал герой като Памела Рейф. Тънка и все още хубава дъна. Тренирам редовно от 1 седмица, поне това се опитвам да правя, в момента имам изключително болни мускули в бедрата, седалището и прасците. Вече усещам болката, когато слизам по стълбите или когато ставам от леглото или когато опъвам дупето. Това добър знак ли е? Пия протеинови шейкове от Multipower два пъти на ден по 30g прах: 256kcal, протеин: 34g. Тренирам: клякам с повдигане на странични крака, сумо клек, разходка със страничен клек, мост на глута, ритници на глутета И след това пия този шейк. В момента тежа 45 кг с ръст 1,65 см
Втората снимка ме вдъхнови особено, защото това момиче има тънки ръце и добро дъно.
Мислите ли, че мога да постигна нещо като на тези снимки? Възпалените мускули, които имам сега, са толкова добри?
Ей добре, тренирам дъното и стомаха си от 2 седмици. Във видеоклиповете в YouTube жените винаги имат мускулести крака. Какво се случва с краката ми, когато тренирам задните си части? Стават ли толкова мускулести или можете също така да успеете да си обучите хубав дупе, без да получавате такива крака? И ако да, как? Благодаря ви предварително
Аз съм жена и имам дребна фигура, всеки път, когато правя тренировка с тежести, получавам боксерски кръст и напълнявам, трябва ли да го оставя? Извинения, вече имам силни крака и когато тренирам, изглежда, че съм наддал, правя нещо нередно .
малко съм объркан следното:
Първо се питам дали можете да получите мускулести крака чрез кардио, а след това питам дали това също ги прави тънки едновременно? колко дълго трябва винаги да стоя на треньора?
Така че наскоро правя по-интензивна тренировка на всеки 2 дни, в която накрая тренирам интензивно с тежестите (снимка) и на следващия ден след това по-лека тренировка, в която накрая тренирам отново с тежестите, но не толкова интензивно, колкото на Предишния ден. Добре ли е така?
Имам атлетична фигура. Как мога да тренирам краката си, за да получа бедрата си така? (Правя силови тренировки и искам конкретни упражнения?)