Как да подобрим здравето на костите си, за да избегнем наранявания и бързо излекуване - 94% от
Как да подобрите здравето на костите си, за да избегнете нараняване и бързо излекуване
- Автор на публикацията:Мъже
- Публикация публикувана: 6 януари 2020 г.
- Категория на публикацията:Просветителски анекдот/Съвети за устойчиво здраве/Минерали/Остеопороза
- Публикувай коментари:2 коментара
Експерт с фрактури
Виктория (Вики, за приятели) е пенсиониран диетолог. Всъщност учител по хранене.
Години наред тя преподаваше хранене в университета в Сан Диего, Калифорния.
Така че тя знае всичко за храненето.
Тя си представяше, че е напълно защитена срещу повечето болести.
И беше (почти) вярно.
Почти, защото е забравила да вземе предвид остеопорозата.
Цялата му програма работи за добро сърдечно-съдово, психическо, имунно здраве ...
Липсваха някои елементи за отлично здраве на костите.
И тя счупи два прешлена в рамките на 5 години след пенсионирането си.
Превърнете слабостта си в сила
И все пак тя реши да направи срещу лошия късмет, добро сърце.
Тя реши да научи жените на това, което искаше да знае, за да избегне фрактури на прешлените.
Тя се върна към преподаването на доброволни начала.
И така тя преподава класове за това как да имате страхотно здраве на костите.
Тя преподава основните детерминанти, които ни позволяват да имаме здрави кости през целия си живот.
За да влезе в тази тема, в своята конференция тя започва с представяне на основите на здравето на костите
Основите на здравето на костите
Тя ни напомня с широка усмивка за всички следващи точки.
Пикът на костната плътност обикновено се достига между 30 и 35 години. За нея вече минаха няколко години ...
Храненето и упражненията са изключително важни за здравето на костите ни.
Костите ни са изградени от протеинова матрица, заредена с минерали.
Това показва, че костта постоянно се променя с двойно действие:
- строителство (преобладаващо през по-младите ни години),
- унищожаване (риск от превес, когато остареем).
Тя посочва големите разлики между мъжете и жените по отношение на здравето на костите: много по-висок пик на плътност при мъжете и бързо намаляване на жените по време на менопаузата ... и появата на големи рискове от фрактури в жени от 10 до 15 години преди мъже.
Физически упражнения
Силно се подчертава значението на упражненията. Тук тя съгреши: това не беше нейната специалност. Тя просто не се замисли за секунда !
Става въпрос за извършване на упражнения, при които носите тегло, собственото си тегло например и поддържане на добра мускулна маса.
Мускулите, чрез свиване, натоварват основните кости.
От една страна, това помага да се засили пиковата костна плътност както при мъжете, така и при жените.
И от друга страна, той поддържа костната маса и здравина с напредването на възрастта.
Викторията, говорителката, припомня, че велосипедът не е ефективен за укрепване на костите, тъй като тялото не се поддържа.
Плуването, което тя практикува пламенно през целия си живот, е еднакво безполезно, уви !
Подчертава се значението на мускулите на коремния колан.
Припомнени са допълнителните ползи от определени семейства упражнения за координация и чувство за баланс: методът на Фелденкрайс, пилатес, Ци Чонг, Тай-Чи ...
Храна
Да живее Средиземно море, казва тя !
Нещо повече, голямо проучване потвърди това през март 2019 г. Това проучване синтезира предишна работа от много страни (САЩ, Канада, Китай, Япония, Швеция, Холандия).
Тя показа, че най-здравословната храна за здравето на костите е средиземноморската диета: много плодове и зеленчуци, здравословни мазнини, не много преработени храни. Освен това, допълнителна полза, този вид диета е благоприятна и за сърдечно-съдовото здраве и срещу рака.
Лекторът изтъква значението на калция, фосфора и магнезия, които след това ще развие.
Проблемите, породени от излишната сол (натриев хлорид), особено в готовите храни, са значителни.
Всъщност солта има тенденция да насърчава твърде бързото елиминиране на калция от нашето тяло.
Протеини и фосфор
Протеинът е от съществено значение за доброто здраве на костите, но не в излишък. Има много източници на протеини: постно месо, яйца, бобови растения, ядки (ядки, лешници, бадеми ...), млечни продукти, зърнени храни, зеленчуци ... Виктория препоръчва да ядете толкова грама протеини на ден, колкото тежим в килограми (60 кг предполага 60 г/ден протеин). Тя съветва да ги разпределите в различните ястия за деня. По този начин тялото ни ще го има постоянно на разположение, за да се възстановява и укрепва.