Как да поддържате теглото си d; Семеен баланс на рекордите

Добави към любими

Това съдържание е добавено към вашите любими във вашия акаунт

За да добавите това съдържание към любимите си, трябва да сте влезли

За да добавите това съдържание към любимите си, трябва да сте абонат

Някои от нас са слаби, други по-дебели ... Нормално, броят на изгорените от тялото калории варира в зависимост от метаболизма ни (отговаря на три четвърти от енергията, консумирана от тялото ни в покой. Останалата четвърт се изразходва за физическа активност единствената променлива, върху която можем да действаме), но също така нашата възраст и нашите емоции.

Повече от 10 кг между 40 и 60 години

Въпреки това всички ние наддаваме малко на тегло през годините: жените и мъжете наддават средно 10 кг на възраст между 40 и 60 години.

Нашето тяло и мозъкът ни обаче ни изпращат сигнали, които регулират глада, ситостта, желанията ни. Тези, които поддържат този естествен контрол, не трябва да се притесняват за теглото, други могат да получат помощ от диетолог.

Не бъркайте лакомията и глада

Честотата на хранене се определя от редуването на глада и ситостта. Започваме да се храним, когато се усеща глад, и спираме, когато стомахът ни е пълен и в същото време вече нямаме сетивно удоволствие от яденето. Този двоен механизъм регулира апетита ни, следователно и теглото ни.

Стомахът и мозъкът се допълват: гладът се появява, когато съдържанието на предишното хранене е усвоено. Този знак „гладен“ показва, че е време да започнете да търсите храна. Всичко се свежда до това, когато мозъчните клетки останат без глюкоза. Много малък спад на кръвната захар е достатъчен, за да задейства този сигнал.

Завистта (или лакомията) обаче често се бърка с глада. Отново не всички сме равни, когато става въпрос за забелязване на чувство на глад, жажда или пълнота. Който възприеме тези усещания и надхвърли глада си, компенсира излишъка си чрез облекчаване на крака по време на следващите хранения, поддържайки цялостен хранителен баланс.

Но някой, който загуби сигнала за ситост, обикновено яде твърде много, неспособен да спре. Той е нечувствителен към двете системи, които подават сигнала: механична, която ви кара да казвате „Не, благодаря, стомахът ми е пълен“, другата сензорна, чрез изчезването на вкусовото удоволствие. Нека се доверим на нашите усещания: ако те не са обезпокоени, те ни поддържат балансирано тегло.

Напълнете под влияние на емоциите

Центърът за глад, присъстващ в хипоталамуса, все още излиза от строя под напрежението на емоции, безпокойство или скука. При стрес слабите ядат малко по-малко, а мазнините малко повече. В допълнение, стимулацията на надбъбречната жлеза увеличава секрецията на кортизон и води до увеличаване на теглото чрез фиксиране на мастната маса в гърдите и корема.

Ако ситуацията продължи, вземаме допълнителен размер. Освен това от своя страна има стимулация на мозъчните рецептори, която предизвиква лек стремеж към сладост. Което може да усили наддаването на тегло. За човека с наднормено тегло това е двойна неприятност: тя не само има много грижи, но и дебелее.

Препоръчителното тегло за добро здраве

Само наднорменото тегло и затлъстяването са опасни за вашето здраве. Отдолу няма „идеално“ тегло, а теглото варира.
Ето препоръчителното тегло за добро здраве. Изчислете идеалното си тегло с нашия симулатор.

Разрез	Тегло
1,55 м	между 44 и 60 кг
1,60 м	между 47 и 64 кг
1,65 м	между 50 и 68 кг
1,70 м	между 53 и 72 кг
1,75 м	между 57 и 77 кг
1,80 м	между 60 и 81 кг
1,85 м	между 63 и 86 кг

---