Как да поддържате фигурата си след отслабване Диета и отслабване, Slider за начална страница, здраве
В проучване възрастни, които са успели да отслабнат, са включени в доклад, в който се говори за диета и упражнения.
„Повечето хора, които са слаби, не спазват ограничителни диети или драстични диети, за да се поддържат. Това направиха хората, отслабнали ”, каза съавторът на проучването Брайън Уансинк, директор на Агенцията за изследвания и проучване на храните и марките на училището Корнел.
Ето изводите, до които са стигнали!
Закуската е много важна
Това, което чуваме много често, е фактът, че закуската е най-важното хранене за деня. Тук това проучване също го потвърждава. Това е най-добрият начин да поддържате постоянно тегло, казва Кристен Трукова, диетолог в клиниката за рак и рак в Средния Запад в САЩ.
„Ако закусвате, това ви помага да не ядете много през деня и ускорява метаболизма. Идеалната закуска съдържа 20 милиграма протеин (маслодайни семена, яйца, кисело мляко, постно месо), но също така и пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци - поне половин чаша ", суне Трукова.
Размърдай се
Упражнението е тайната, чрез която слабите хора успяват да поддържат теглото си в нормални параметри.
Министерството на общественото здраве на САЩ например препоръчва 150 минути упражнения на седмица. Но в идеалния случай трябва да отделяте 300 минути седмично в упражнения. Освен това, след споменатото по-горе проучване, специалистите стигнаха до заключението, че 42 процента от възрастните спортуват поне пет пъти седмично. Кардио тренировките се препоръчват за гъвкавост и сила.
Ако ви се стори невъзможно да прекарвате пет часа седмично в упражнения, можете да започнете постепенно, така че да постигнете това изпълнение. Трябва също да имате предвид, че не само добре структурираните упражнения от гледна точка на време или интензивност могат да бъдат от полза. И ходенето след работа може да ни донесе добро, ако го правите по 40 минути на ден.
Мащабът, най-големият враг
Хората, които искат да отслабнат и да се поддържат, се нуждаят от дисциплина, а не от баланс. 50 процента от хората с нормален индекс на телесна маса тежат само веднъж седмично. Няма значение дали забелязвате, че сте сложили 500 грама за един ден, в сравнение с предходния ден. Трябва да спазвате здравословна диета и упражнения, тъй като хората, които са слаби или са в състояние да поддържат нормално тегло след отслабване, трябва да правят същото.
Диетата няма значение
Диета или диета, която обещава да отслабнете, може да няма очаквания ефект. По-добре се опитайте да спазвате диета със здравословни храни, които ви осигуряват хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира оптимално всеки ден. Дисциплината е най-важна.