Как да отслабнете здравословно с десетки килограми Може би опитът на Каталин се отнася и за вас;
° Сотслабнахте толкова много?
През 2004 г. тежах над 110 килограма, на 1,87 височина. До 2008 г. успях да сваля 35 килограма. За да осъзнаете колко сме отслабнали, представете си, че винаги носите със себе си три кофи и половина вода. Срамът, че си достигнал толкова килограми, е по-голям от радостта от загубата им!
Как отслабнахте? Кой беше най-ефективният метод?
Опитах сама всякакви глупави лекове. Хапвахме само супи и плодове, много малко. Загубих 10 килограма за един месец. Както си тръгнаха, така и се върнаха. След това опитах диетолог. Не ми се получи. След почти две години опити все още бях на 114 килограма. По едно време си помислих една сутрин, че трябва да тичам 30 минути. След 10 минути се прибрах изтощен. Това беше решаващ момент за мен. Бях на 26 години и не можех да бягам 30 минути.
Реших да отида на фитнес. След почти година открих понятието личен треньор, което ми помогна много. Накрая правих пет тренировки седмично: два пъти във фитнеса и три пъти бягане на открито. Въпреки това, дори при тази скорост, теглото остана върху мен. След това реших да се науча да ям от Камелия. Намалих броя на калориите на ден от около 5000-6000 на около 2000-2500 на ден. Така успях да сваля почти 30 килограма.
Спортът и здравословното хранене са идеалната рецепта за отслабване. Но какво правите, след като отслабнете, за да се издържате?
Упражнявам се и се грижа за това, което ям. Но не по натрапчив начин. От съществено значение е да бъдете умерени. Отслабването и всяка промяна в нас всъщност е постоянен контрол. С течение на времето, колкото повече успеем да поставим този контрол, от съзнателната област на мислене, в подсъзнанието, толкова по-лесно ще ни бъде. В противен случай, ако го оставим само в съзнателната област, ще бъдем разочаровани. Например, все още ли мислите за миене на зъбите сутрин? Или го правите почти автоматично? Все още ми се яде вечер пица, но когато си мисля, че трябва да тичам повече от час, за да я ям, не ми се иска.
Какво научихте от опита да свалите 35 килограма, които никога не сте върнали?
Човек може да промени всичко в себе си. Трябва да бъдат изпълнени само две условия: да искате и да сте готови да инвестирате енергия/труд, за да успеете. Нека Бог да се съгласи с промяната, това е нулевото условие 🙂 Има много методи за отслабване, но същността е същата. Тялото е като кофа: отгоре на това влагаме енергия (калории) в него, чрез всичко, което ядем и пием. В дъното си представете крана, чрез който консумираме енергия, чрез всичко, което правим: вегетираме - седим - мислим - движим се. Ако вложим повече, отколкото консумираме, кофата изгасва, което означава, че мазнината се отлага. Просто е! Има три възможности: влагаме по-малко, консумираме повече или, най-ефективният метод, защото е и здравословен, влагаме по-малко и консумираме повече. Последният се получи най-добре за мен, след като опитах първите две и загубих време.
За тези, които са решени да отслабнат, какви биха били първите стъпки, за да има резултати и да не губи мотивация.
Яжте 5 хранения на ден: 3 основни и 2 леки закуски! Снек означава ябълка и 10 бадема. Отървете се от изкушенията в къщата: пържени, осолени фъстъци или фъстъци, чипс! Отидете на работа с домашно приготвена храна! Водете дневник за всичко, което ядете! Много пъти в края на деня е невероятно да видите колко безполезни калории сте изяли. Научете за калориите и здравословното хранене! Ще можете да избирате по магазините храната, която харесвате и това не ви прави дебели. Ходът помага за около 40 процента от успеха. Така че, спортувайте! Не е нужно да сте маратонец, но две тренировки седмично в продължение на един час са минимално необходимият. Последното хранене трябва да бъде два до три часа преди лягане. Веднъж седмично се качвайте по кантара по едно и също време на деня, за да следите напредъка си.!
Научете повече съвети за отслабване и поддържане от опита на Каталин тук