Как да отслабнете в менопаузата

Всичко за всичко

Как да отслабнете в менопаузата

Жените искат да бъдат стройни и привлекателни на всяка възраст. Въпреки това, с наближаването на менопаузата при дамите има много причини за разстройството. И бързото покачване на затлъстяването - един от тях. За да отслабнете при менопауза, трябва да вземете предвид съветите на лекарите и диетолозите.

инструкция

Между 40-55-годишна възраст жените значително намаляват цикличното изхвърляне на хормони и плодородната функция угасва. Неприятни симптоми на менопаузата - горещи вълни, вагинална сухота, намалено либидо, нервност, главоболие, болки в ставите, повишено затлъстяване - свързани с намаляване на естрогена, тестостерона и прогестерона.

Особено върху теглото на жената се влияе от естроген, контролиращ метаболизма на въглехидратите и мазнините. При липса на този хормон се нарушава липидният метаболизъм, развива се инсулинова резистентност - нечувствителност към инсулин. И двата фактора са основната причина за наддаване на тегло по време на менопаузата и могат да се увеличат до 3-4 кг годишно. И ако не промените хранителните си навици - има затлъстяване, увеличава риска от диабет и други заболявания.

Подгответе се за настъпването на менопаузата и прегледайте хранителните си навици предварително. С преобладаване на въглехидратите в диетата, менопаузата настъпва по-рано, отколкото при протеинова диета, която позволява малко количество мазнини. В периода на пременопаузата е необходимо да свикнете да ядете малки порции 5-6 пъти на ден и да отказвате пържени, мариновани и пушени ястия.

За да се намали проявата на менопаузата и да не се набира наднормено тегло, лекарите препоръчват естроген-заместителна терапия. Естествените източници на безопасни фитоестрогени са растенията. Те са богати на зеленчуци, плодове, зеленчуци, плодове.

Най-популярният фитоестроген е соята. По хранителна стойност той е почти по-нисък от протеина, съдържащ се в говеждото, рибата и млякото, но не съдържа холестерол. В соевия протеин аминокиселините се комбинират най-добре, докато високото съдържание на лецитин намалява съдържанието на холестерол и кръвната захар, подобрява метаболизма.

Изпълнявайки диетата си, жените в менопауза трябва да обърнат специално внимание на наличието в него на всички необходими вещества. Обърнете внимание на храни, богати на калций. Този елемент ускорява метаболизма, активира някои хормони и допринася за ускоряване на изгарянето на мазнините. Освен това е необходим калций за жените в менопауза, за да се намали рискът от остеопороза. Основният източник на калций са млечните продукти, но е желателно само с ниско съдържание на мазнини, което пречи на усвояването на този макроелемент. Растителни източници на калций - броколи, карфиол, грах, боб, маруля, магданоз, ядки (бадеми, бразилия и гора), слънчогледови семки, грейпфрут.

Увеличете диетата и съдържанието на витамини. Витамините С и Е са отлични антиоксиданти за подобряване на метаболизма и спомагат за намаляване на неприятните симптоми на менопаузата - умора, главоболие, световъртеж. Източници на витамин С - горски плодове, цитрусови плодове, чушки, шипки. Витамин Е се съдържа в ядките, слънчогледовите семки, растителното масло.

Не забравяйте наличието в диетата на цинк, хром и манган. Цинкът, съдържащ се в говеждото, пилешките яйца, рибата тон, помага за контролиране на апетита и влияе положително на хормоналния баланс. Хром - ускорява метаболитните процеси и помага за укрепване на мускулите. Съдържа хром в броколи, портокалов сок, домати, черен дроб, пълнозърнести храни. Манганът насърчава изгарянето на мазнините и предотвратява затлъстяването на черния дроб. Източниците му са какао, малини, боровинки, касис.

И последният елемент от стратегията за борба с безтегловността по време на менопаузата - двигателната активност. Дори да няма сериозни диетични ограничения, това няма да ви помогне да отслабнете. Качването, разбира се, трябва да съответства на вашата възраст и здраве. Най-доброто - плуване, а не колоездене, бягане, ходене.