Как да отслабнете в 2 урока (и 5 плодове и зеленчуци); Тухла и Брайж

Ето, дъщеря ми ще стане на 6 месеца. Мина много бързо от края на коликите,
тоест за 3 месеца. Толкова бързо, че килограмите ми нямаха време да се свалят. Да, разбира се, загубих теглото на бебето + цевта на флота, която имах в пънчетата и намерих глезените си.

Но, но ... от този месец след раждането, странно е, че последните "малки" не искат да напуснат. Възможно е да си купите размер на гардероба! Така че често съм с дънки, малко прекалено тесни в тях, но това е, решено е, започнах да искам да загубя тази обвивка от свински кръг.

Стига да го правим, прецакваме килограмите, които вече имах излишни, преди да мехурчета хей! Следователно цел: - 16 кг. Решение, взето на 14 януари 2019 г. Ако прочетете това съобщение, това означава, че вече не мога да се върна назад.

Всички знаем известната поговорка „яжте по 5 плода и зеленчука на ден“, или „за да бъдете здрави, движете се!“ "Но също така" избягвайте да ядете твърде мазнини, прекалено сладки, прекалено солени ". Е да, но конкретно как да го направим?

За да ми помогнете (ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ, това не е спонсорирана статия, иначе щях да чатя по-богат) се регистрирах в WeightWatchers. Накрая пререгистриран. Защото стигнах до него, супер мотивиран, да отслабна преди около година и половина. За два месеца бях свалил 4 кг, доста щастливо момичето !

После се разпаднах. 23 кг в зъбите. И накрая, в задните части.

Но бях много мотивиран от понятието „точки“: те изброиха много храни и им дадоха точки. Всеки ден имаме право на 23 точки. И имаме 42 точки "в раб" за разликите през седмицата. Всяко физическо натоварване също се брои в точки.

Защото всъщност няма тайна: комбинацията от добра балансирана диета И физическа активност е печелившата комбинация за отслабване (и тонизиране в процеса).

Така че, за да ви дам представа, започнах да знам определението за спорт около 20-годишна възраст, вижте. Освободено от спорт за изкълчване на глезена, забрана за бягане заради два ноноса, бутащи се отстрани на краката, дясно рамо, изкълчено 5 пъти ... Накратко, бях по-добър в пластичните изкуства или на немски, отколкото в кроса в началото на ', тази, в която завърших в последния, задъхан като малко тлъстина, която хвърлихме в спортната клетка, вижте.

Така че не съм основната атлетична мацка с диета „купа на Буда“ със спретнати зеленчуци, за да направя снимката. Аз, аз съм добрата мацка франкет, която обича масло с моя кеум (500 г само за две седмично ...), на хляб, за готвене на месо, в домашно приготвен бриош, в бретонски шайби, kouign-amann ... Разбрах . Диетата ме гладува само да прочета думата.

Така че има работа, която трябва да свършим, както когато закърпихме къщата си.

Храната и аз винаги сме били конфронтационни. Когато бях на около 14, получих първото си „съзнание“ от съучениците си и техните обиди относно теглото ми. Боли ме в душата, исках да отхвърля обидите, да отхвърлям килограмите и да казвам майната им с волята си. За 4 месеца свалих 22 кг. Напуснах сладките напитки, всички мазнини, намалих, напуснах млечните продукти. Беше много радикално, граничеше с мания и анорексия. Загубих както мазнини, така и мускули и отслабих ставите си (оттук и многократните навяхвания и изкълчвания).

След това между 18 и 30 (днес) направих йойо. Но там струната се е скъсала, всичко трябва да се поправи, вижте.

Както и да е, всичко това ме вдъхновява да ви напиша публикация по темата. Изминаха само две седмици, откакто започнах трансформацията си, но резултатите вече се усещат. Отслабнах с 2 кг. Имам болки, маратонките ми са пълни с кал, когато вляза, и калните клапи на количката също. Подложката за фитнес виси в ъгъла на къщата. Наистина носи много добро.

Знам какво ще ми кажете:

За хранене трябва да си счупите главата
Нямам време за спорт
Ако се огранича прекалено много, ще се напукам и ще напълнея

Така че да, трудно е да промените хранителните си навици. Да не се поддава на сирената Захар.

Най-трудната част от две седмици за мен, разбира се, бяха десертите и сладкишите, които трябва да бъдат ограничени. Тотално съм пристрастен към наркомана на майка му от захар.

Така че, без спойлера на WeightWatchers (дори да сложат джобовете си пълни на големите), ще ви дам съвети и рецепти, за да можете и вие да минете през вратата отпред, както всички останали.

Глава 1: Яжте зъбите си мъртви (или навици за здравословно хранене)

Google няма да класира добре тази статия с моите странни заглавия. Но това изречение ме кара да се смея твърде много.

Е, връщам се към принципа НОМЕР ЕДНО: яжте добре.

Както беше обяснено бързо по-горе, има няколко основни правила, които трябва да запомните:

По принцип (mooooooots игра), зеленчуци и плодове, изядени сурови или без добавяне на мазнина или добавяне на захар се броят като нулева точка. Така че на воля! С изключение на няколко редки храни като авокадо, които се считат за висококалорични.

Същото за месо и риба (да да дори и сьомгата) на пара или на скара без мазнина (например върху незалепващ тиган).

За нишестени храни, там започва да дава точки: приблизително 100 г варено нишесте на хранене дава 3 точки (ориз, тестени изделия, картофи) при готвене с вода, без добавяне на мазнина. The лещи те се броят за нулева точка.

Подправките не печелят точки.

За дебел, това е разбира се необходимо за правилното функциониране на тялото. Броя чаена лъжичка масло (2 точки) или супена лъжица растително масло (1 точка) на хранене. Всъщност не е много. Но е достатъчно. След това ще оцените вашето парче пресен хляб (50 g = 3 точки) с вашето малко парче масло. Знайте, че супена лъжица винегрет върху сурови зеленчуци помага на тялото да усвои витамини.