Как да отслабнете трайно без диетична диета и отслабване
А, значи си помислихте, че най-накрая сте намерили решението за трайна загуба на тегло. Били сте на строга диета и сте изтощили сърцето си. Много бързо сте загубили килограми. Но по някакъв начин нещо не е наред, когато се погледнете в огледалото в костюма си за рожден ден. Да, отслабнали сте, но тялото ви не е толкова ласкателно, колкото бихте искали да бъде. И тогава изведнъж удряш плато.
Без значение колко строги са вашата диета и сърдечно-съдови тренировки, теглото ви просто отказва да отслабне. Тогава ужас ужаси, вие наистина започвате да наддавате! Обезверени сте, че с нископлатената програма и по-често се поддавате на „храната за вина“, теглото се връща отново. Програмата се проваля и вие я обвинявате за вашите лоши гени. Защо.
Ето защо. Първо, разгледайте заглавието на тази статия. Това е, за да се "отървете от мазнините", а не да "отслабнете". Целта ми е, че само като отслабнете, ще загубите и част от мускулната си маса. Като губите мускули, вие губите тонус на тялото и по този начин скоростта на метаболизма ви за изгаряне на калории ще се забави. Следователно трябва да изграждате мускули, докато губите мазнини. Можете дори да наддадете на тегло, защото мускулите са по-тежки от мазнините.
За да загубите и поддържате трайно мазнини, трябва да комбинирате здравословни хранителни навици, да включите кардио упражнения и да вдигнете тежести, за да изградите мускули. За всеки килограм мускули, които сте събрали, ще изгаряте допълнително 70-100 калории на ден, дори без да правите нищо. Можете ли да си представите ползите от изграждането на 5 кг повече мускули? Ще изгаряте между 350 и 500 допълнителни калории на ден, дори ако просто се излежавате. Ще изгаряте Big Mac всеки ден! За по-нататъшно илюстриране на моята теза, 1 кг = приблизително 7700 калории. Така че, ако изгаряте 500 калории на ден поради допълнителните мускули, които имате, ще изгаряте около 1 кг на всеки 2 седмици само заради по-високата си скорост на метаболизма.!
Освен това ще изглеждате красива, здрава и добре тонизирана! Чудно ли е, че културистите ядат толкова много, но не напълняват толкова лесно?
Всички знаят, че интензивните и строги кардио диети ви карат да губите мускулна маса и мазнини. Така че дори и да отслабнете рано, ще изглеждате като по-малка версия от вас, без мускулен тонус. Това не е това, което искаме, това е?
Така че, докато губите все повече мускули, метаболизмът ви започва да се забавя. На всичкото отгоре тялото ви ще започне да съхранява мазнини и да „изяде“ мускулите ви за енергия, защото реагира на вашата строга диета. Тогава се случва да ударите плато и каквото и да правите, няма да отслабнете повече и мазнините ви ще започнат да се набират. Накратко, това е „йо-йо“ диетичният ефект, за който толкова много чуваме.
Загубата на мазнини е лесна. И забележете, че казах „лесно“, но не казах, че е „лесно“. Моите указания ще бъдат лесни за разбиране, но изпълнението ще изисква решителност и дисциплина от ваша страна. Постоянното поддържане на мазнини е промяна в начина на живот и няма да съжалявате, тъй като ще свикнете с промените само за няколко седмици. По това време това ще ви се превърне в навик, особено ако сте възнаградени с по-здрав, по-здрав и тежък човек, както и със светещ тен.!