Как да отслабнете след 50 години Блогът
Защо е трудно да отслабнете след 50 години! Често това си мислите, когато в менопаузата хормоналният катаклизъм увеличава задържането на вода, забавянето на метаболизма забавя усвояването на мазнините, които се утаяват по корема или когато забележите загуба на мускулна маса. Наднорменото тегло значително увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, хипертония и остеопороза. Освен това е трудно да наблюдавате как тялото ви се трансформира през годините! Следователно е спешно да се действа чрез възприемане на нови хранителни навици и физическа активност, основни условия за постигане на отслабване.
Първа съществена стъпка, изчислете своя ИТМ
Мислите, че сте с наднормено тегло? Преди да започнете диета, изчислете индекса на телесната си маса, защото ако сте сигурни, че имате няколко излишни килограма, от очите на медицината, може и да не го направите. Като искате да отслабнете твърде много, рискувате да разстроите метаболизма си и да оставите вратата отворена за здравословни проблеми. За да разберете колко килограма да загубите, просто изчислете своя индекс на телесна маса (ИТМ), като използвате следната формула в метри: Ако вашият ИТМ е между 18 и 25, вие сте добре! Ако вашият ИТМ е между 25 и 30, вие въвеждате рискова зона (кръвно налягане, диабет и др.) Ако вашият ИТМ е по-голям от 30, вие сте в зона с много висок риск !
Осветете ястията си
Трябва да отслабна, но как да отслабна? Бъдете сигурни, че не е невъзможно, дори и след 50 години, да се стопи невзрачен коремен колан! Рецептата е да облекчите храната си, като предпочитате храни с нисък гликемичен индекс като пресни зеленчуци, нерафинирани продукти, като същевременно запазите млечните продукти и незаменимите мастни киселини, необходими за този период от живота.