Как да отслабнете с ходене
Ходенето е една от най-безопасните и лесни форми на упражнения, познати днес. Това също е добър начин да се захванете със спорт. В зависимост от това колко често ходите, можете лесно да свалите половин килограм на седмица или повече. Помислете за това, за по-малко от пет месеца можете да тежите 10 килограма по-малко, без да прекарвате часове във фитнеса и да правите диети.
Когато губите килограми и талията, тонизирате мускулите и подобрявате здравето. След като научите как да приложите принципите на ходене за отслабване във вашия начин на живот, със сигурност ще бъдете пристрастени към тази лесна и полезна рутинна тренировка.
Колко калории губим при ходене ?
Броят на калориите, които можете да изгорите по време на ходене, се определя от вашето тегло и темпото ви на ходене. Средно, ако ходите с темп от 6-7 км в час (общо темпо), можете да изгорите около 400 калории на час.
Не е задължително да ходите по 6 километра на ден. Например, ако се мотивирате да изминете 5 километра, това вече би изгорило 300 калории на ден. Можете дори да изминете по-кратко разстояние и да го комбинирате с ежедневния си график. Можете да използвате устройство, наречено крачкомер, за да преброите стъпките си и евентуално горелка на мазнини, за да ви помогне да изгорите допълнителни калории и да свалите килограми, докато ходите и правите ежедневния си график.
Измерете стъпките си и преценете загубата на тегло
Когато се опитвате да отслабнете по време на ходене, едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да увеличите шансовете за успех, е да закупите спортен аксесоар като крачкомер или гривна, които да проследяват ежедневните ви дейности. Все повече и повече интелигентни часовници го правят.
За да знаете колко мили трябва да изминете, за да загубите излишните си килограми, трябва да знаете колко правите сега. По този начин ще разберете с колко трябва да увеличите стъпките си или разстоянието всеки ден, така че да можете да видите разлика в броя на скалата.
Например, ако в момента правите 8000 стъпки с ежедневието и навиците си и поддържате теглото си, броят на стъпките, които трябва да увеличите дневното си разстояние, за да отслабнете, е само въпрос на математика; увеличете пробега си според броя на калориите, които искате да изгорите (повече за това по-долу).
Колко километра да отслабнете ?
Обикновеният човек трябва да извърви около 2000 стъпки на средна миля. Един километър изгаря около 200 калории. Вашият крачкомер ще ви помогне да проследите стъпките си, броя на изминатите мили всеки ден и броя на изгорените калории. Ще ви помогне и ако нямате време за упражнения. Можете просто да добавите стъпки към ежедневието си.