Как да отслабнете с 10 кг за 30 дни; Истината онлайн
Как да отслабнете с 10 кг за 30 дни
Той е много прост и достъпен за всеки. И тъй като все още е лято и искаме да изглеждаме добре, не би навредило да изпитаме волята си. Следният режим се препоръчва от диетолозите
Програма за упражнения - загуба (700-1000 калории)
-дълбоко дишане - 20 пъти
-завъртане на ръцете напред-назад -30 пъти
-завъртане на главата в двете посоки, огъване напред-назад и напред-назад, по 30 пъти
-завъртане на торса отляво надясно с ръце на бедрата - 40-50 пъти
-напрежение, съответно отпускане на корема - 30 пъти
-с торса в хоризонтално положение и повдигнатите вертикално крака, преместете таза отляво надясно - 30 пъти
-огъване на торса напред с изправени крака - 30 пъти
-плува, като опря ръцете си на върха на пръстите на стената - 30 пъти
-сгъване на рамото възможно най-широко - 30 пъти
-в седнало положение сгъване на торса - 20 пъти
-повдигане на петата - 30 пъти
-генофлексии-20-30 повторения
-последователни повдигания от седене на пода, изправяне, без опора на ръцете-20-30 повторения (в началото можете да използвате възглавница, за да седнете)
Хранителна програма за отслабване - 750 калории - (10 -15 кг за 30 дни)
2. Вторник-.8.00-100 гр. Варено месо, 200 гр. Салата и 25 гр. Черен хляб
- 14,00-100 гр. Варено месо, 200 гр. Салата и 25 гр. Черен хляб
- 20,00-100 гр. Прясно краве сирене
4. джой–. 8,00-100 гр. Варено месо, 200 гр. Салата и 25 гр. Черен хляб
- 14,00-100 гр. Варено месо, 200 гр. Салата и 25 гр. Черен хляб
- 20,00-100 гр. Прясно краве сирене
6. събота-. 8,00-100 гр. Варено месо, 200 гр. Салата и 25 гр. Черен хляб
- 14,00-100 гр. Варено месо, 200 гр. Салата и 25 гр. Черен хляб
- 20.00-100 гр. Прясно краве сирене
7. Неделя-.8.00-100 гр. Варено месо, 200 гр. Салата и 25 гр. Черен хляб
-14,00-100 гр. Варено месо, 200 гр. Салата и 25 гр. Черен хляб
-20.00-100 гр. Прясно краве сирене
Всички храни се консумират без сол и подправки.
Плодове: ябълки, круши, банани, сливи, сини сливи, грозде и др.
Месото може да бъде свинско, телешко, птиче или рибно, без мазнина, варено или на скара.
Течности: обикновена вода 2 л (най-малко), можете да изпиете половин литър минерална вода, сок от зеленчукова супа без подправки, компот с 2 чаени лъжички захар.
В следващите часове менюто може да варира (можете да замените храна, която не харесвате):
11 часа, 15 часа, 20 часа плодове, 50 грама сирене, зеленчуци, салата.
Упражненията ще се правят всеки ден. Не е добре да ги прекъсвате, защото ще ви се вие свят. Ако издържите една седмица, определено ще се чувствате чудесно и ще имате много енергия, защото ще се детоксикирате.