Как да отслабнете от списанието за здравето на стомаха

Движението е най-ефективният начин за отслабване около стомаха, при условие че ограничите приема на калории. Да, но как да съчетавате ежедневната физическа активност и диета? Ще ви обясним всичко.

здравето

Тайната на успеха в топенето на мазнини е синергията между по-нискокалоричната диета и повече енергийни разходи.

„Ако просто се подложите на нискокалорична диета, ще загубите предимно подкожни мазнини. Но ако се занимавате с физическа активност, ще загубите главно висцерални мазнини “, казва проф. Мартин Дукло, ръководител на отдела по спортна медицина, Университетска болница в Клермон-Феран.

Преместете, за да разтопите мазнините около корема

При упражнения, тялото отделя хормони като адреналин и норадреналин, който ще стимулира мастните клетки. The коремни мазнини е много чувствителен към тези съобщения, повече от този, който захваща бедрата или дупето. Тя ще реагира, като активира липолиза - изпразването на тези мастни клетки -, подпомагащо топенето на мазнини.

Правилното темпо: за да бъдете ефективни, трябва да работите с издръжливост, за да използвате вашите енергийни резерви, така че изгаряне на мазнини ; и укрепва мускулите му за изпомпване на глюкоза и липиди. Цел: поне 30 минути физическа активност, пет пъти седмично, разделени между кардио и тренировки с тежести.

  • За укрепване на мускулите, Емили Мартино, регионален технически мениджър във Френската федерация по физическо възпитание и доброволна гимнастика (sport-sante.fr), препоръчва пилатес, нежна гимнастика, отлична за корема. Уроците продължават един час (два пъти по 30 минути).
  • Да се ​​работи върху издръжливостта, предлага бързо ходене, бягане или плуване с темп, достатъчен за малко задух. И за да елиминира възможно най-много мазнини, нашият треньор предлага да влезете в HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) под формата на кратки, но интензивни упражнения. Например 30 секунди спринт, след това 30 секунди джогинг; или на басейна, 30 секунди пълен бруст, след това 30 секунди спокойно гръб. Запазваме темпото поне 10 минути.