Как да отслабнете без глад, с нискокалоричната DIET Romania Libera
Диетите за отслабване могат да бъдат разочароващи, когато не можете да си позволите да ядете храните, за които жадувате. Нискокалоричната диета решава този проблем, защото не елиминира никаква храна. Правилото на диетата е да консумирате определен брой калории, изчислени според вашето тегло, пол и ниво на физическа активност.
Антония Дийк 0 коментара
Диетите за отслабване могат да бъдат разочароващи, когато не можете да си позволите да ядете храните, за които жадувате. Нискокалоричната диета решава този проблем, защото не елиминира никаква храна. Правилото на диетата е да се консумират определен брой калории, изчислени според теглото, пола и нивото на физическа активност, според healthyeating.sfgate.com.
Можете да започнете диетата си с просто правило, което да спазвате, което ще ви накара да губите половин килограм седмично - яжте така, че да консумирате общо 500 калории по-малко от обикновено. Например, ако сте свикнали да консумирате 2600 калории на ден, стремете се да консумирате само 2100.
Експертите са доказали, че за да отслабнат, жените трябва да консумират между 1200 и 1600 калории на ден, а мъжете между 1500 и 2000, в зависимост от редовната си диета и физическа активност. Ако не сте под наблюдение от лекар по време на процеса на отслабване, е здравословно да губите между 500 грама и един килограм седмично.
Здравословно нискокалорично меню, 1600 калории, съдържа 300 g плодове, 400 g зеленчуци, 600 g млечни продукти, 140 g здравословни храни, съдържащи протеини, 140 g зърнени храни, зърнени храни и семена, пет чаени лъжички масла и 121 калории от всяка храна, която предпочитате.
Здравословните храни, които съдържат протеини, включват: постно месо, яйчен белтък, морски дарове или соеви продукти.
Порциите, които трябва да ядете, варират в зависимост от всяка храна. По този начин порция от 28 g зърнена храна е еквивалентна на 100 g тестени изделия или ориз, парче хляб или 100 g зърнени закуски.
Част от протеиновата категория трябва да означава яйце, яйце и половина, половин бургер със соя, 28 г постно месо (птици или морски дарове), 14 г ядки или 50 г варени зеленчуци.
В същото време една чаена лъжичка масло се равнява на една шеста от авокадо, 10 г ядки или семена, 1,5 чаени лъжички фъстъчено масло, осем големи маслини или чаена лъжичка растително масло.
Отворете фотогалерията по-горе, за да видите пример за 1600 калории меню, състоящо се от закуска, сутрешна закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря и вечерна закуска.