Как да отслабнете, ако спите много през уикендите
Ако сте си представяли, че отслабването е свързано само със спорт и правилна диета, е време да разберете, че продължителният сън през уикенда помага на хората да поддържат идеалното си тегло, според проучване в Южна Корея. Това се дължи на факта, че достатъчно сън не може да наруши хормоните и метаболизма и намалява риска от затлъстяване, казват изследователите.
„Краткият сън, който обикновено причинява повечето здравословни проблеми, е често срещан и неизбежен в много случаи и е рисков фактор за затлъстяване, високо кръвно налягане, коронарна болест на сърцето и смъртност“, казва авторът на изследването д-р Чанг- Хо Юн от Сеулския университет.
Липсата на достатъчно часове сън, сън в движение, прекъснат и неспокоен често се равнява на отработени нощи. Ако сте напълняли и не можете да обясните защо, можете да вземете предвид и този аспект. Не е достатъчно да гладувате и да спортувате.
Няколко проучвания, публикувани в The Journal of the American Association и The Lancet, показват, че липсата на сън увеличава глада, засяга сериозно метаболизма и засилва борбата с излишните килограми.
За да определят как сънят през уикенда е свързан с телесното тегло, изследователите са използвали данни от национално проучване на над 2000 души на възраст между 20 и 80 години.
В експеримента изследователите поискали от участниците лична информация за техния ръст и тегло, навици на сън и здраве.
Експертите използваха тази информация, за да определят индекса на телесна маса, мярка за тегло спрямо височината и часове за сън през уикендите.
Сънят през уикенда беше определен като по-добър, по-добър сън в сравнение с през седмицата.
По този начин е доказано, че хората, които спят по-малко през седмицата и повече през почивните дни, имат по-добър метаболизъм, ядат по-малко и нямат хормонални нарушения, което води до поддържане на нормално тегло и намаляване на риска до 50%. затлъстяване.
„Хората, които спят по-малко и спят по-лошо, са склонни да ядат повече ястия на ден, по-богати и по-здравословни“, казва Жан-Филип Чапут от университета в Отава, Канада. Той отбеляза, че 30 минути упражнения на ден, без изключение през почивните дни, могат да помогнат за подобряване на съня и регулиране на метаболизма.
Експертите по съня казват, че ако хората се нуждаят от аларма, за да се събудят, това е знак, че не получават достатъчно сън! Колкото по-добре спим, толкова повече се възстановява вътрешният баланс и нуждите стават естествени, а не налагани от разстроен метаболизъм, хроничните заболявания се държат на разстояние и излишните килограми вече не са проблем. Но тъй като ние игнорираме тези проблеми и се позоваваме на детски мотиви като „нямам време“, тялото няма мотивация да ни подкрепя.
Ако не можете да заспите достатъчно през делничните дни поради работа, опитайте се да спите колкото се може повече през уикендите. Това ще намали риска от бързо напълняване.
Продължителният сън през уикенда може да бъде бързо решение за компенсиране на неспокоен и недостатъчен сън през седмицата, но това не е точно здравословно решение. В идеалния случай часовете за сън трябва да бъдат разпределени равномерно през цялата седмица. Важно е да не излизате на заден план. Извънредният труд никога не е над вашето здраве!
Добре е да знаете, че липсата на сън благоприятства съхранението на мазнини, тъй като тялото вече не намира силата, необходима за метаболизма на въглехидратите. Нашето тяло има изключителна памет и ще научи точно това, което искаме от него, ден след ден, идвайки да се държи като независим механизъм, който използва предоставената информация.
Освен здравословна диета и упражнения, отслабването означава и балансиран метаболизъм. Сънят и диетата са съществени фактори за поддържане на идеалното телесно тегло. Намерете време за себе си и не забравяйте, че рано или късно вие сте резултат от собствените си навици.!
За спокоен сън трябва да се пазим от шум. По този начин най-безопасното решение е да използвате тапи за уши от пяна, особено когато живеете в район със шумово замърсяване.
Продуктите се предлагат на VavianPharma.ro и в аптеките.
Как ви хареса статията? Гласувайте!