Как да отслабнете, ако имате диабет Канадска аптека; Блог
Диабетът е заболяване, което става неразделна част от човека, страдащ от това състояние. Когато страдате от диабет, нивата на захар в кръвта и урината се повишават. По този начин диабетиците трябва да контролират нивата на захарта си и да възприемат здравословен начин на живот.
Теглото е важен фактор, който може да повлияе на здравето на диабетиците. Загубата на тегло ще доведе до видимо подобрение в здравето на хората с диабет. Ползите от отслабването включват понижаване на кръвната захар, понижаване на кръвното налягане и холестерола.
Хората с диабет трябва да включват упражнения и упражнения в начина си на живот. Поради това се препоръчва да спортувате поне 30 минути всеки ден. Тези минути на движение водят до по-голяма гъвкавост. А ходенето е един от начините, които диабетиците могат да упражняват ежедневно. Друг проблем, пред който са изправени диабетиците, е честото уриниране. Това обаче може да доведе до дехидратация. По този начин диабетиците трябва да пият значителни количества вода, за да предотвратят дехидратация.
Хората с диабет трябва да избягват мазнини и мазни, преработени или полуготови храни. Също така в диетата не трябва да се съдържат сладки газирани напитки. Всички тези храни и напитки могат да влошат здравето на диабетик. В диетата на страдащите от диабет не трябва да липсват храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести храни.
Също така трябва да ядете възможно най-много пресни зеленчуци и плодове. Хората с диабет трябва да имат строга диета през деня, състояща се от три основни хранения и 2 закуски. Намаляването на количеството въглехидрати във вашата диета помага за отслабване. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете здравословно, ако имате диабет:
1 Намалете количеството нишесте - Хората с диабет трябва да намалят количеството нишесте, което консумират ежедневно. Препоръчително е да се откажете от бял хляб в полза на черен или пълнозърнест хляб. В магазините има и храни с нисък гликемичен индекс. Включете във вашата диета черен или ръжен хляб, пълнозърнести тестени изделия и кафяв ориз. Тези храни помагат за балансиране на кръвната захар и контрол на апетита.
2 Яжте много плодове и зеленчуци - Пресните плодове и зеленчуци имат много ползи за здравето и са важен източник на витамини, минерали и фибри. Откажете се от полуфабрикати и пържени храни за порция кафяв ориз със сушени домати, тестени изделия със зеленчуци или салата със зелени зеленчуци.
3 Откажете се от алкохола - Хората с диабет, които искат да отслабнат, трябва изобщо да се откажат от алкохола.
4 Избягвайте мазнини - Диетите с ниско съдържание на мазнини и преработени храни са особено показани за хора с диабет, които искат да отслабнат. Тези диети допринасят за премахване на излишните килограми, но също така и за придобиване на здравословен начин на живот. Изберете млечни продукти без мазнини и премахнете мазнините и кожата, когато ядете пиле.
5 Яжте боб - Фасулът, грахът или лещата не трябва да липсват във вашата диета. Тези зеленчуци са богати на фибри и спомагат за контрола на кръвната захар.
6 Намалете калориите - Когато сте на диета, постепенно трябва да намалявате калориите. 1200 калории на ден осигурява енергията, необходима за нормалното функциониране на тялото и ежедневните дейности на индивида. Уверете се, че вашата диета се състои от здравословни храни, богати на витамини, минерали и антиоксиданти.
7 Не се отказвайте от закуската - Закуската е най-важното хранене за деня. Яжте здравословни храни, които ви дават енергия за целия ден.
8 Консумирайте фибри - Храните с високо съдържание на фибри подобряват чувствителността към инсулин и контролират нивата на кръвната захар.
9 Избягвайте солта - Когато страдате от диабет, опитайте се да избягвате храни с високо съдържание на сол и натрий. Също така, храните с добавки или полуфабрикати трябва да бъдат изключени от диетата.
10 Вземете витамини - Препоръчително е да се допълва дневния прием на витамини. Можете да приемате мултивитамин таблетка всеки ден, която съдържа витамин Е, магнезий и хром.
11 Избягвайте стреса - Когато сте под стрес, тялото произвежда хормон, котизол. Повишава нивата на кръвната захар и повишава кръвното налягане. Когато нещо ви разстрои, опитайте се да се отпуснете, измислете нещо позитивно или слушайте успокояваща музика.
12 Преместване - Редовното упражнение предпазва организма от сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване и помага за контрол на нивата на кръвната захар. Аеробните упражнения ще ви помогнат да укрепите сърцето си и да тонизирате мускулите си.
Препоръчани продукти:
Алфа липоевата киселина понижава нивата на холестерола чрез регулиране на липидния метаболизъм; допринася за защитата на чернодробната клетка в случаи на хепатит, стеатоза.