Как да отслабнете, ако имате болна щитовидна жлеза и мързелив метаболизъм
Как да отслабнете, ако имате болна щитовидна жлеза
Как да отслабнете, ако имате болна щитовидна жлеза. Щитовидната жлеза играе жизненоважна роля в организма. Тази жлеза помага за регулиране на сърдечната честота, съня, производството на хормони, настроението, теглото и т.н. Неуспехът на щитовидната жлеза може сериозно да засегне тялото и може да доведе до наддаване на тегло. Ето най-добрият начин да отслабнете, ако имате проблеми с щитовидната жлеза:
Щитовидната жлеза отделя два важни хормона, наречени Т4 (тироксин) и Т3 (трийодтиронин), които играят ключова роля в регулирането на метаболизма и изгарянето на енергия. Когато тези хормони не работят правилно, те могат да забавят метаболизма и да причинят наддаване на тегло.
Този неуспех се дължи главно на хипотиреоидизъм, в който случай става трудно да отслабнете. Това обаче не е невъзможно, просто трябва да спазвате правилната диета и да спортувате редовно, в зависимост от вашето здраве. Ето няколко прости съвета, които ще ви помогнат да отслабнете, ако имате проблеми с щитовидната жлеза:
Как да отслабнете, ако имате болна щитовидна жлеза. Намалете приема на глутен
Богатите на глутен храни имат висок гликемичен индекс и могат да повишат кръвната захар. При този тип ситуация панкреасът се опитва да намали нивото на захарта, като произвежда инсулин. Когато панкреасът произвежда излишен инсулин, той причинява инсулинова резистентност. За съжаление, това явление не насърчава енергийните разходи и още по-малко изгарянето на мазнини. Ето защо е препоръчително да се избягват определени храни, които съдържат пшеница, като тестени изделия или тесто за пица. Затова насърчавайте консумацията на безглутенови зърнени храни, като овес, ориз, царевица, царевично брашно или киноа. Освен това е препоръчително да се храните балансирано, богато на зеленчуци и плодове за добро храносмилане и за предотвратяване на натрупването на мазнини.
Сънят е много ефективен при отслабване. Въз основа на мозъка на 23 души (чрез ЯМР), изследователи от Калифорнийския университет проведоха проучване, което показа, че липсата на сън може да насърчи наддаването на тегло. Те забелязаха, че когато хората не спят, е по-вероятно да ядат калорични храни късно през нощта.
Всъщност при пълноценен сън мастните клетки отделят хормон, наречен лептин, който регулира чувството на глад. Сутрин тези клетки отделят грелин, който стимулира приема на храна. В резултат на това, когато ви липсва сън, производството на хормони се нарушава, което ви кара да чувствате глад късно през нощта.
Как да отслабнете, ако имате болна щитовидна жлеза. Пия вода
Може да звучи просто или безвредно, но пиенето на вода може да помогне и при отслабване, особено за хора с проблеми с щитовидната жлеза. Водата помага за пречистването на тялото, като насърчава елиминирането на токсините в урината.
Избягвайте гоитрогенните храни
Някои храни, като брюкселско зеле, зеле, броколи, къдраво зеле, репички, хрян, сладки картофи, соя и лешници съдържат химикали, наречени гойтрогени, които могат да повлияят на функцията на щитовидната жлеза, като предотвратяват усвояването на йод. Последното е един от основните компоненти на хормоните, произвеждани от тази жлеза. Можете обаче да ги приготвите на пара, това ще деактивира гойтрогените.
Яжте повече фибри
Фибрите са от съществено значение за хората, които искат да отслабнат. Те насърчават доброто храносмилане, регулират нивата на кръвната захар и спомагат за поддържането на здраво сърце.