Как да отслабнем за ММА битка

отслабнем

Повечето артисти по смесени бойни изкуства се състезават в тегловната категория, която е под нормалното им тегло, според журналиста от ММА Дарън Уонг. Например, ако боецът обикновено тежи 165 килограма, той вероятно ще загуби 10 килограма през седмиците, в които води битката, за да може да се бие в по-ниския клас тегло. Много бойци губят теглото си, като се гладуват няколко дни преди битката и след това се изсушават в деня, в който претеглят, което обикновено е денят преди битката. Това прави стрес върху тялото и кара боеца да се уморява бързо и да се чувства слаб по време на битката. Спазването на диетичен план обаче може да помогне на боеца да избегне тези негативни ефекти.

инструкции

• Ангажирайте се с диетичния план осем седмици преди деня на битката. Самият план е прост; Не е нужно да броите калории или да записвате нищо. Със сигурност ще разберете как работи планът, но много ММА бойци се борят с плана заради самоконтрола и дисциплината, необходими за изпълнението на плана. Придържайте се към плана, като мислите, че сте полезни в тънкия, здрав и с пълна енергия резервоар.

• Ям плодове. Плодовете съдържат глюкоза, която ще ви даде достатъчно енергия, необходима за вашите ММА тренировки. Можете да ядете големи количества плодове. Не е нужно да претегляте плодовете или да следите калориите, които консумирате.

• Яж зеленчуци. Когато слагате салата, не добавяйте хляб или угояване, напр. Б. Сланина и крутони. Тук можете да добавите малко количество дресинг за салати без мазнини.

• Яжте умерено количество пуйка, пиле и риба. Тези три елемента ви осигуряват протеина, от който се нуждаете, за да се възстановите от вашите ММА тренировки.

• Пийте само вода. Много ММА бойци несъзнателно консумират голямо количество „празни“ калории чрез напитки. Gatorade, сода, сок, бира --- саботира усилията ви за намаляване на теглото, така че пийте вода и много от нея ще бъде почти всичко друго, но не и вода.

• Избягвайте сладкиши, бели въглехидрати и други храни, които не са изброени в предишните стъпки. Това е най-трудната стъпка за някои ММА бойци. Избягвайте бисквитки, понички, сладолед и така нататък.