Как да отслабнем със средиземноморската диета Всички диети включени!

Средиземноморският район е много желан и желан регион както в нашите граници, така и в чужбина. Климатът и плажовете му са неговите характеристики и поради тази причина често забравяме още едно от великолепните му съкровища: неговата гастрономия. Средиземноморската диета (често наричана още Критска диета) е много здравословен и балансиран начин да се грижим за себе си всеки ден. Тази диета е много разнообразна, тъй като съчетава консумацията на месо и риба със зеленчуци, които обикновено се отглеждат тук в Средиземно море.

Съдържание на тази статия:

Средиземноморската диета или така наречената критска диета и нейните многобройни ползи

За да се организират правилно всички храни, съставляващи средиземноморската диета, е въведена хранителна пирамида, за да се установи кои продукти са и колко често се консумират. Ето едно общо и универсално правило, на което ще изложим тези закони по-долу:

1. Зехтинът е в основата на всяко средиземноморско ястие.
2. Продуктите трябва да са пресни, натурални и сезонни.
3. Хлябът, зърнените храни и тестените изделия ще ни осигуряват необходимите въглехидрати ежедневно.
4. Сушените плодове ще бъдат обичайният ни десерт. Сладкиши и сладкиши трябва да се консумират от време на време.
5. Ежедневно ще ядем сирене и кисело мляко.
6. Седмично ще ядем риба, бяло месо и яйца.
7. Ще намалим консумацията на червени меса и животински мазнини. Само веднъж месечно.
8. Водата ще бъде напитката par excellence, дори ако можете да придружавате ястия с чаша червено вино.
9. Билките са най-добрата алтернатива на солта.
10. Ще спортуваме ежедневно, тъй като това е идеалното допълнение към нашата диета.

Всичко това ни кара да следваме много здравословна диета с изключителни ползи за нашето здраве. На първо място, този тип диета ни предпазва от сърдечно-съдови заболявания и понижава нивата на холестерола ни. Освен това е много богат на фибри и антиоксиданти, които ни предпазват от стареене на клетките.

Как тази диета ми помага да отслабна?

За разлика от другите диети, средиземноморската диета, наричана още критска, изобщо не е агресивна с тялото, което води до по-бавна и бърза загуба на тегло. Отслабването ще бъде бавно, но ефективно.

Не става въпрос за достигане на идеалното ни тегло за кратък период от време и след това незабавно да възстановим всичко, което сме загубили, когато се върнем към онези стари, лоши ежедневни хранителни навици. Става въпрос за обучението на себе си и на тялото си да се храним правилно и здравословно за продължителен период от време, ако е възможно. Тоест, спазването на средиземноморската диета през целия ни живот би било идеално.

С средиземноморската или критската диета, ще можем да свалим до 1 кг за 7 дни в началото. След първите 4-5 седмици теглото ни ще се стабилизира. Важното - това, което трябва да ни тревожи най-много - е, че ще отслабнем възможно най-здравословно.

Седмично меню

Понеделник

• Закуска
  • Натурален портокалов сок
  • Чаша нискомаслено или соево мляко
  • Пълнозърнести зърнени култури
• Лека закуска (сутрин)
  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • Плод
• Обяд
  • Салата от паста с домат, крема сирене и босилек
  • Пилешки гърди на скара
  • Чай или запарка
• Следобеден чай
  • Резен интегрален хляб с парче пуйка

  ---