Как да отслабнем Преодоляване на задействания

Случвало ли ви се е да започнете диета в понеделник сутринта? Всичко е готово, провизиите за седмицата са в хладилника. Спортното облекло е в чантата. Но в 15 ч. Същия този понеделник се сблъсквате с мощен глад.

Задействащите апетита за храна могат да приемат много форми.

Може да се изкушим да преядем в присъствието на определени хора, на определени места, в определени часове на деня и в определени ситуации; тогава трябва да направим важен избор.

По-долу ще намерите серия от най-често срещаните задействания на апетита и пет стратегии за тяхното преодоляване.

Визуално изкушение в хранителния магазин

В магазина за хранителни стоки избягвайте определени секции, като пекарна или пътека с картофени чипове.
Пригответе истински списък с хранителни стоки, който включва само здравословни храни.
Поръчайте своите хранителни стоки онлайн, за да избегнете изкушението да видите и помиришете определени храни.
Пазарувайте в магазини за здравословни храни, които не продават храни, които предизвикват интензивен глад.
Пазарувайте точно преди да отидете на работа сутрин; ще имате по-малко време да бъдете изкушени.

Меню в ресторантите

Разгледайте менюто онлайн и изберете здравословен избор преди време.
Уверете се предварително на един от хората, седнали на вашата маса, че възнамерявате да поръчате здравословни ястия и помолете за помощта им, за да се придържате към плана си.
Посетете ресторанти, които предлагат вегански и безглутенови опции.
Откажете да видите менюто за десерт.
Похапнете зеленчук, преди да излезете да ядете; ще бъдете по-малко гладни в ресторанта.
Не се колебайте да модифицирате ястието, което поръчате, за да стане възможно най-здравословно.

Почивни дни

Изберете място, където ще имате собствена кухня, така че да ядете възможно най-малко в хотели, където храната е с високо съдържание на калории.
Избягвайте рум сервиз и бюфет.
Отделете време, за да намерите по-здравословни възможности за хранене във вашия хотел/курорт/нова дестинация.
Опаковайте стратегически, за да можете да опаковате здравословни закуски.
Посетете местните хранителни магазини и не забравяйте да запазите здравословни възможности в стаята си.

Сватба

Пропуснете храненето и присъствайте само на рецепция.
Яжте здравословна и съществена закуска преди сватбата, така че да се чувствате сити и да избягвате безсмисленото хранене.
Ако менюто не е фиксирано, поръчайте протеини и зеленчуци.
Уверете се, че сте останали на дансинга, когато десертната маса е открита.
Опциите за вегетарианско хранене обикновено са нездравословни (тестени изделия, въглехидрати и др.).