Как да отслабнем по време на сън Здравословно хранене, Различна свобода за жените
от Моника Чисмару, 15 февруари 2019 г., 14:04
Сънят или по-скоро липсата му неизбежно води до напълняване. Недостатъчната почивка отменя ефектите от диетата, засяга хормоните, които контролират мастните клетки, увеличава апетита и съкращава продължителността на упражненията. И излишните килограми не отнемат много време, за да се появят на кантара.
По-малко от седем часа сън на нощ може да намали или напълно да премахне последиците от диетата за отслабване. Когато тялото не си почива достатъчно, процесът на загуба на мастна маса се забавя значително, дори ако се спазва режим за отслабване и енергията, необходима за упражнения, също намалява.
Когато тялото не си почива достатъчно, възниква така нареченото „метаболитно лошо настроение“. Само четири дни лош сън са достатъчни, за да бъде засегната способността на организма да използва инсулин. Когато инсулинът работи нормално, мастните клетки премахват мастните киселини и липидите от кръвта и предотвратяват отлагането им. Когато човек стане резистентен към инсулин, липидите в кръвта произвеждат още повече инсулин и този излишък води до съхранение на мазнини на грешните места, като чернодробна тъкан. По този начин напълнявате и така се ражда диабетът.
Повечето хора вярват, че гладът може да бъде овладян по воля. Нищо грешно. Гладът се контролира от два хормона: лептин и грелин
Лептинът се намира в мастните клетки и колкото по-малко се произвежда този хормон, толкова по-празен се чувства стомахът. И колкото повече се произвежда грелин, толкова повече глад се стимулира, като същевременно намалява количеството изгорени калории и увеличава съхранението на мазнини. С други думи, лептинът и грелинът трябва да бъдат контролирани, за да отслабнете, но лишаването от сън прави това невъзможно. По-малко от шест часа сън през нощта задейства определени мозъчни процеси, които увеличават нуждата от храна.
На всичкото отгоре недостатъчният сън повишава нивото на кортизол, хормон на стреса, често свързан с наддаване на тегло. Кортизолът активира мозъчните центрове, отговорни за чувството за награда чрез храната, и в същото време липсата на сън кара тялото да произвежда повече грелин. Комбинация от големи количества грелин и кортизол блокира области на мозъка, които осигуряват ситост, което води до постоянен глад, дори след обилно хранене.
Липсата на сън също води до консумация на забранени храни. Само една бяла нощ е достатъчна, за да повлияе на дейността на фронталния лоб, тази, която контролира важни решения. Оказа се, че липсата на сън е като пиянство - вече нямате тази умствена яснота, за да вземате сложни решения във ваша полза, особено що се отнася до храната, която трябва да ядете. Умората ви води директно към висококалорични храни на големи порции. И всичко се превръща в излишни килограми.
Тонизирането на мускулите е от съществено значение, тъй като мускулите са враг на мазнините, а липсата на сън е враг на мускулите. Недостатъчният сън намалява синтеза на протеини (способността на организма да изгражда мускули) и забавя способността за възстановяване след физическо натоварване. И на първо място, това прави упражненията скучна работа.
Мнението на специалиста
Рамона Андроначе, диетолог
Осем часа сън на нощ увеличава шансовете да отслабнете добре
Заедно с повишения калориен прием от все по-честата консумация на бърза храна и концентрирани сладкиши, напълно неорганизиран график на хранене, изследователите са показали, че сънят е доста важен за успеха на диетите. . Колкото по-късно е вечерята, толкова по-голямо е наддаването на тегло и по-малко спокоен сън.
Качественият сън от седем до осем часа/нощ, без прекъсвания, увеличава шансовете ни да отслабнем приятно, хармонично и за по-кратък период от време.