Как да отслабнем, без да се лишаваме чрез внимателно хранене
Начало | Хранене и диети | Как да отслабнем, без да се лишаваме чрез внимателно хранене
Отрицателните емоции и стрес в крайна сметка претеглят везните. Можете да си върнете контрола с внимателно хранене. Ето как да отслабнете естествено и устойчиво, без диета.
Доклад, който да предадете и вие поглъщате сандвича си пред екрана. Крива дума и вие се утешавате, като изпразвате пакета с бисквитки. Обядът с колегите ви винаги е синоним на състезание с времето ... Очевидно е, че отделянето на време за наслада не е част от вашата реалност.
Хаотичната диета обаче не е без последствия за вашето здраве. Ефектите са известни: наддаване на тегло, храносмилателни разстройства, високо кръвно налягане, холестерол и чувството за вина, че сте се поддали на изкушението.
Бъдете сигурни, че всичко не е загубено! Всичко, от което се нуждаете, е внимателно хранене (известно още като внимателно хранене). С този чудесен инструмент вие се свързвате отново със здравословна и спокойна диета. Преоткривате удоволствието от яденето и черешката на тортата ... отслабвате.
Какво е внимателност ?
Внимателното хранене води началото си от техниката на Mindfullness. Това е практическа медитация, тоест лишена от всякаква религиозна конотация. Целта му е да насочи вниманието ви към настоящия момент, да бъдете грижовни и отворени за всичко, което чувствате физически и емоционално.
За да ви помогнем да разберете, направете това малко упражнение, просто и бързо. Седнете удобно. Затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Вдишайте, издишайте дълбоко. Правете това за 2 минути.
Практиката на внимателност не се нуждае от конкретен материал или място. Може да се направи навсякъде и по всяко време. Можете да създадете интимен балон с кислород в колата си, докато се разхождате, на опашка, между две срещи ... Много области могат да се възползват от техниката на внимателност: бизнес ефективност, намаляване на болката, ежедневно благосъстояние и управление на принудите за храна.
Как да се храните внимателно ?
Един от големите предимства на внимателното хранене е възстановяването на здравословна и хармонична връзка с храната. За да постигнете това, е важно да не бързате. Няма въпрос да бягате във всички посоки, за да грабнете минути. Внимателното хранене е минимум 20 минути.
Другата задължителна съставка е любовното внимание, което отделяте на тази интермедия. Ето, вие сте на хиляда мили от сандвича, погълнат, докато се разхождате в замърсяване и шум. Ето защо мястото ще бъде спокойно, чинията ви, ако е възможно, приятна за окото, съставена от различни вкусове. Тези материални условия са там, за да повлияят положително на ума ви.
Удобно седнали, вие започвате храненето си с дълбоко вдишване. След това гледате какво ще ядете. Телевизията, книгите и други телефонни екрани са забранени. Не забравяйте, че вниманието ви е посветено изключително на храненето ви и на слушането на хранителните ви усещания и емоциите ви.