Как да определите вашите нужди от калории Блогът на Maisha

Познаването на техните калорични нужди позволява на индивида да създаде диета, която да му подхожда. По този начин те могат да изберат да им отговорят с храни, които харесват, а също и според целта си да загубят или да напълнеят. Следователно е необходимо да знаете дневните си калорични нужди, преди да определите диетата си.

За да разберете броя на калориите, от които се нуждаете на ден, имате две решения:

• Можете или да направите изчисление от формула, която е надеждна, но която вие и аз няма да се опитваме да разберем.
• Можете също така да използвате по-опростен метод, като тествате различни приема на калории в продължение на две седмици, за да откриете точката, която не ви дебелее или отслабва.

Можете също така да комбинирате двете решения. Но предпочитам да използвам формулата за изчисление, която е по-бърза и прецизна. Това не ми пречи да тествам отговора, получен от второто решение, след което да го коригирам, в случай че не съвпада. Ако тествам броя на калориите, получени от изчислението, за около седмица и поддържам теглото си стабилно, това означава, че съм намерил точно броя на калориите, от които се нуждая.

Ако решите да изчислите и нуждите си от калории, ето формулата, която да използвате за изчисляване на базален метаболизъм:

---