Как да ограничим увеличаването на мазнините в увеличаването на масата
от Легиониста на 09/04 18:58
Здравейте всички,
Това е първата ми публикация и просто трябва да ви задам един прост въпрос, но първо бързо ще се представя.
Тежа 78 килограма за 1m84 и от 2 години и половина се занимавам с бодибилдинг, но това от 1 година и половина е сериозно. Преди това тежах 69 килограма след първото натрупване на маса, което беше катастрофално, тъй като предвид липсата на опит за мен набирането на маса означаваше „да ям всичко и всичко“, така че след 1 година се озовах на 90 килограма.
След това се подложих на диета (пролет 2014 г.) се озовах на 85 килограма и тази година през юли направих разрез, който завърших миналата седмица, аз съм на 78 килограма, така че (виждаме достатъчно добре корема и вените си) в ръцете ми се вижда сега и дори забелязах 2 вени в долната част на корема). Използвах суроватка, CLA гориво и хранителни резултати турбо рипър, за да постигна целите си.
И сега възнамерявам да повторя масово увеличаване, но този път сериозно, така че ограничете увеличаването на мазнините, знам, че е невъзможно да не се натрупват мазнини, но просто бих искал да избягвам ханша и задните части, както по време на първото ми масово покачване. И така, колко често мога да правя кардио? Правя половин тяло, 3 пъти седмично. И мога ли да продължа с изгарянето на мазнини? О, да и планирам да купя BCAA за първи път.
Просвети ме, моля те,
Как да ограничим увеличаването на мазнините в увеличаването на масата ?
от matclems на 09/04 19:20
Това не е кардио и всякакви добавки, които ще ви позволят да ограничите натрупването на мазнини по време на натрупването на маса.
Важното е, че имате лек калориен излишък (200-300kcal/ден) в сравнение с вашата поддръжка.
Как да ограничим увеличаването на мазнините в увеличаването на масата ?
от Легиониста на 09/04 22:04
Благодаря Ви за отговора,
Така че използването на горелки за мазнини би било загуба? Тогава запазвам суроватката и купувам BCAA.
Лекият излишък на калории би ми позволил бавна, но контролирана прогресия, което е добре?
Мога ли да ви опиша диетата си? Или не е необходимо?
Как да ограничим увеличаването на мазнините в увеличаването на масата ?
от alex11 на 09/05 12:46 ч.
Как да ограничим увеличаването на мазнините в увеличаването на масата ?
от Легиониста 09/05 14:39
Добре, записвам диетата, която спазвах по време на диетата си и която все още използвам сега, все още не съм планирал PDM диетата си, но мисля да използвам диетата си като основа и добавка, в крайна сметка, ще кажете аз, ако звуча добре.
Закуска:
- 40 грама овесени ядки и 150 мл мляко с малко ягоди, боровинки и малини в него
-1 извара (200 гр. На буркан) 25 гр. Протеин
Закуска:
-1 шейкър от суроватка (25 гр. Протеин)
2-ра закуска:
-2 кракота с пилешко филе или сьомга и краставица
- 1 киви
-извара
Вечерям:
-200 гр. Пилешки гърди (44 гр. Протеини, 22 гр. За 100 гр.)
-малка купичка ориз
-и салата, краставица, кисели краставички, моркови, домати, направих микс
И няколко дни вместо ориз просто направих салата и сложих пилето в нея
Преди да заспите:
1 шейкър за суроватка
Беше трудно през първите 2 дни, имах сериозни лицеви опори, но иначе бързо свикнах и мазнините се разтопиха добре, а в понеделник направих мамяно ястие за вечеря и на сутринта изядох още 2 тоста с фъстъчено масло. Извинете за неточността на измерванията, но имам везна за измерване на храна само от няколко дни .
Кажете ми дали това е добра основа, върху която мога да надграждам, за да изградя диетата си на PDM.
Как да ограничим увеличаването на мазнините в увеличаването на масата ?
от matclems 09/05 16:39
Изглеждате много нискокалорични, с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Накратко, не страхотно
Ако искате да управлявате добре своя PDM и да ограничите мазнините, ще трябва да инвестирате в скала и да изчислите вашите макроси.
В противен случай е твърде произволно и рискувате да не получите желаните резултати.
Препоръчвам тези две статии:
А защо не и този:
Как да ограничим увеличаването на мазнините в увеличаването на масата ?
от Легиониста 09/05 16:57
Благодаря ви за отговора, да, калориите не бяха много, вярно е, че е трудно, но успях да загубя добре мазнините и тази двумесечна диета беше голям успех, но вие сте прав, ще трябва да добавя калории като както и въглехидрати и мазнини. Благодаря за вашата помощ и за статиите, ще ги прочета и ще се опитам да съставя добра програма за PDM. Не бих повторил грешките от миналото, защото първото ми масово натрупване беше катастрофално, защото прекалено много калории, аз наистина се борех да загубя всичко това отново, така че от този момент наистина съм предпазлив към всичко, което е въглехидрати и т.н., искам снимки мога да ги сложа.