Как да не приемате OneDayMore през зимата
Плодови и зеленчукови салати, коктейли, студени супи, сочни плодове, десерти - така изглежда менюто ни през летните дни. През това време разчитаме основно на лесно смилаеми продукти и хубаво време, а по-дългите дни ни насърчават да бъдем по-активни. През тези месеци определено ни е по-лесно да обърнем внимание на ценното меню и теглото си. През зимните дни обаче нашата физическа активност често е ограничена до това да лежим на дивана и под завивките и от скука ядем повече, отколкото би трябвало. Често посягаме към висококалорични закуски. Какво трябва да направим, за да не се промени размерът ни до по-голям след зимата? Ето някои от нашите съвети!
1. Направете си питателна закуска
Сутринта се отразява на целия ви ден. Започнете със здравословна и питателна закуска, която ще ви даде енергия. Можете да изберете богата на протеини закуска и например да приготвите бъркани яйца или омлет с любимите си заливки. Можете също така да разчитате на въглехидрати и да ядете вкусна каша, например каша с шоколад OneDayMore, каша с банани OneDayMore или овесена каша ябълка-канела OneDayMore. Последната смес е идеална за зимните дни, тъй като благодарение на съдържанието на канела не само стимулира сетивата със своя аромат, но и се затопля перфектно. Ценното хранене сутрин ви дава енергия за целия ден, а също така ви предпазва от неочаквани пристъпи на глад. Затова никога не излизайте от къщата, без да закусите!
2. Заложете на супи
Топло хранене стимулира метаболизма и ароматните подправки ни затоплят перфектно. Когато навън е студено и температурата е под нулата, заложете на топли и засищащи супи, които ще напълнят стомаха ви перфектно. През зимните месеци избирайте между другото моркови, тиква, леща или чушки, които можете да печете, готвите и смесвате. Добавете кокосово мляко и подгряващи подправки като джинджифил, кардамон и чили. Супа като тази е идеална като предложение за вечеря, когато се връщате от разходка или когато ви е просто студено.
3. Изберете ценни продукти
През зимата можете да сте гладни много по-често от обикновено, защото имате нужда от малко повече калории. За съжаление това е много лесен начин да преядем и да посегнем към нездравословни закуски и продукти от всякакъв вид, които са бързи и лесни за приготвяне, но не непременно полезни за нашите тела. Струва си обаче да изберем ценни продукти, които не само ни дават енергия, но и ни засищат и снабдяват с необходимите витамини и минерали. Подгответе списък със здравословни артикули, които ще ви помогнат да пазарувате и използвате, когато изчерпите вдъхновение. Разчитайте на пълнозърнести продукти, риба, зеленчуци и плодове (пресни, сушени, замразени), сладкиши, направени от естествени съставки и без добавена захар, постно месо и яйца. Избягвайте готови и полуфабрикати с много мазнини, захар, сол, напр. Б. Готови сосове. И ако нямате време да приготвите многокомпонентно ястие, посегнете към нашите мюсли! В по-хладните дни препоръчваме специално нашите зимни Granola OneDayMore и коледни Granola OneDayMore, в които ще намерите и ароматни и затоплящи подправки, както и много вкусни съставки. Ще откриете, че тялото ви ще ви благодари за това през пролетта!
4. Никога не излизайте от дома на гладно и яжте редовно
Благодарение на редовното хранене ще избегнете колебания в нивата на кръвната захар и по този начин неочаквани пристъпи на глад и леки закуски между тях. Както вече споменахме, започнете със закуска и след това яжте още 4 хранения на редовни интервали. По този начин вие постоянно ще снабдявате тялото си с необходимите калории, за да функционира правилно. Винаги се опитвайте да носите със себе си здравословна закуска, плодове или зеленчуци. Опитайте да готвите у дома и предварително планирайте менюто и покупките си. По този начин няма да „бързате“ с нездравословни продукти или да приемате ненужни и празни калории.
5. Не забравяйте зеленчуците
Въпреки че изглежда, че нямаме достъп до зеленчуци през зимата, въпреки всички изяви, все пак можем да се възползваме от полезните им свойства. През по-студените месеци посегнете първо към киселите продукти: кисело зеле, кисели краставички или друг маринован зеленчук. Благодарение на съдържанието на млечни киселини, които се образуват по време на ферментацията, киселите продукти перфектно подпомагат работата на червата и възстановяват своята микрофлора. Освен това високото съдържание на витамин С повишава имунитета на тялото ви, а съдържащите се в него фибри удължават чувството за ситост. Киселите продукти също са отличен източник на витамини от група В, които оказват огромно влияние върху метаболизма ни, както и върху косата, кожата и ноктите. Също така си струва да грабнете цвекло, тикви, магданоз, моркови, целина, брюкселско зеле, картофи, зеле, боб, грах или нахут през зимата. Те са идеални за гулаш, лечо или за обикновено печене във фурната с добавяне на ароматни билки.
6. Не купувайте нездравословна храна
Бърза храна, сладкиши, нездравословни закуски - много често те попадат в ръцете ни, когато ходим да пазаруваме. Посягаме към тях, защото са лесно достъпни, а ние просто сме гладни. Те също обичат да живеят в нашите кухненски шкафове, за да ни „спасят в кризисни ситуации“. Нещо за по-късно, нещо, което да хапнем вечер пред телевизора - така нездравословните закуски идват при нас у дома и тъй като прекарваме повечето вечери там през зимата, те бързо ни стават приятели. Правилото не е трудно - просто не го купувайте! Ако нямате под ръка, няма да се изкушите - лесно е! През зимата ни е по-трудно да се облечем и да отидем до магазина, дори когато се чувстваме като бърза храна, картофен чипс или шоколад. Затова се уверете, че имате здравословни закуски у дома: ядки, сушени плодове, зеленчуци, хумус или горчив шоколад.
7. Не се отказвайте от физическа активност
Въпреки че е малко по-трудно да се придвижите към физическа активност през зимата, струва си да я включите в ежедневието си. Бърз марш, скандинавско ходене, бягане, плуване, йога или може би аеробика? Изберете дейност, която отговаря на вашите нужди и желания и използвайте нейните полезни свойства. Редовната доза упражнения повишава имунитета ви срещу вируси и бактерии и ви позволява да поддържате добро физическо състояние и разумно тегло. По този начин няма да изпадате в паника, когато дойде пролетта, а след това идва лятото, когато трябва да извадите летните си рокли от килера. Редовната физическа активност също влияе на вашето благосъстояние и ви осигурява ендорфини, необходими за оцеляването на дългите зимни дни.
Сега вече знаете как да планирате зимните месеци, за да се насладите на най-доброто здраве, благополучие и любими дрехи в същия размер. Надяваме се да използвате нашия съвет и да се насладите на пролетта във възможно най-добрата форма! Пожелаваме ви само топли дни!