Как да настроите времето за лягане на вашето дете Essential, Family Magazine ПСИХОЛОГИИ Румъния
Прочетете Напред
Какво представлява и как лекуваме следродилната депресия
Колкото по-голямо става детето, толкова по-трудно ни е да го принудим да си легне. Ето няколко идеи, които да му помогнат да коригира този навик и да не се сблъсква с последиците от липсата на сън.
Притеснения, които го държат буден
„В юношеството ритъмът сън-събуждане е на един час по-назад от този на възрастен, поради причини, които не са много ясни“, казва Ален Николас, ръководител на лабораторията за изследване на съня (Винятие, Лион). Феноменът засяга 0,17% от населението на света и 7% от юношите - Current Biology journal.
Младите хора, които остават до късно, оценяват, че родителите им вече не си правят труда да си лягат, могат да говорят с приятели, да слушат музика, но това не обяснява тази разлика във времето.
Разликата засяга и учебните часове. Ако е само час, големите не бива да се притесняват. Но ако говорим за прекомерно използване на мобилни устройства или таблети, безкрайни онлайн игри, всички тези хронофагични и вълнуващи мозъчни практики вредят на дългосрочния сън на младите хора.
LED екраните излъчват синя светлина, която блокира производството на мелатонин, хормонът, който регулира ритъма на сън и събуждане.
Съвет: задайте час на пълно отсъствие на електронна активност преди сън. Ако правилото не се спазва, изрязването на WiFi източника от компютъра или телефона в стаята му може да бъде решение.
Защо е добре да спиш цяла нощ
Последиците от липсата на сън са неизчислени. Умора, дразнене, сънливост, намален имунитет, проблеми с вниманието и ученето.
Всеки трябва да знае, че във фазата на сома, парадоксално, информацията, научена през деня, е фиксирана. Тийнейджърите не знаят, че пълноценният сън насърчава затлъстяването.
Друг аргумент да спи добре, вместо да се спазва диета. Затлъстяването при това повръщане настъпва дългосрочно и лишаването от сън може да доведе до депресия.
Кажете й, че ако легне час по-късно, тя ще започне да се тревожи (или тревожи), ще има мрачни идеи.
Избягвайте вълнуващи напитки след 20:00.
„Да, тийнейджърите могат да се възстановят от умора, ако спят повече през почивните дни“, казва Ален Николас. "Но трябва да си лягате по същото време, както през седмицата, за да избегнете часовата разлика в понеделник." За насърчаване на съня е необходима добра хигиена на живота.
Лека вечеря, за да се види добро храносмилане, избягвайте спортове след 20 часа, избягвайте пушенето (което възбужда нервната система), горещи душове.
Всичко, което повишава телесната температура, нарушава съня. Препоръчваме някои упражнения за дишане и релаксация или успокояващи чайове (пасифлора, валериана).
Абонирайте се за бюлетина!
Получавайте седмични ресурси по имейл!