Как да направите собствено отопление на дома

• Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• за Хранителната жена, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• Пуала Мунтеанул с 3 трика за преодоляване на мързела и упражнения
• за заети жени в Какво ядох вчера

• Ноември 2020 г.
• Октомври 2020 г.
• Септември 2020 г.
• Август 2020 г.
• Юли 2020 г.
• Юни 2020 г.
• Май 2020 г.
• Април 2020 г.
• Март 2020 г.
• Февруари 2020 г.
• Януари 2020 г.
• Декември 2019 г.
• Ноември 2019 г.
• Октомври 2019
• Септември 2019
• Август 2019 г.
• Юли 2019 г.
• Юни 2019 г.
• Май 2019 г.
• Април 2019 г.
• Март 2019 г.
• Февруари 2019 г.
• Януари 2019 г.
• Декември 2018г
• Ноември 2018 г.
• Октомври 2018 г.
• Септември 2018 г.
• Август 2018 г.
• Юли 2018 г.
• Юни 2018 г.
• Май 2018 г.
• Април 2018г
• Март 2018 г.
• Февруари 2018 г.
• Януари 2018г
• Декември 2017
• Ноември 2017 г.
• Октомври 2017 г.
• Септември 2017 г.
• Август 2017 г.
• Юли 2017 г.
• Юни 2017 г.
• Май 2017 г.
• Април 2017 г.
• Март 2017 г.
• Февруари 2017 г.
• Януари 2017 г.
• Декември 2016 г.
• Ноември 2016 г.
• Октомври 2016 г.
• Септември 2016 г.
• Август 2016 г.
• Юли 2016 г.
• Юни 2016 г.
• Май 2016 г.
• Април 2016 г.

Също така казах в други статии, преди всяка тренировка трябва да се загреете и след разтягане. Ролята на загрявката е, както подсказва името, да загрее мускулите ви, за да избегнете наранявания по време на тренировка, а след разтягане да се възползвате от добре загрятите мускули, за да подобрите гъвкавостта на мускулите и ставите си. Що се отнася до кардио упражненията, те също са много добри за изгаряне на калории, което означава, че ви помагат да отслабнете.

Препоръчвам 4 минути загряване, с кардио упражнения: бягане, скачане на въже, изкачване на стълби с бързо темпо. Ако не искате да излезете от хола, ето 4 упражнения, които не изискват твърде много място, които продължават точно 4 минути. Всъщност има 3 упражнения, защото последното се изпълнява отделно за всеки крак. След като ги изпробвате, ще се съгласите с мен, че всъщност това са 4 упражнения.:))

1. Джогинг на място

Бягайте на място, като удряте дупето си последователно с петите за 50 секунди. След това почивате 10 секунди.

2. Бягане с повдигнати колене

Описанието е просто: бягайте на място отново, но този път вдигнете коленете си възможно най-високо. Или можем да кажем, че скачате на място, но не с двата крака едновременно, повдигайки всяко коляно възможно най-високо. Той работи за 50 секунди с 10 секундна пауза. Това е много взискателно упражнение. Направете го възможно най-внимателно. Ако сте начинаещ, стартирайте го с колене надолу и с по-бавно темпо. Съобразете темпото си със силните си страни.

3. Изпънат крак, след това повдигнете коляното възможно най-високо

Тъй като е по-трудно да се опише упражнение, в този случай поставям и снимки.

Изходната позиция е с огънат десен крак, ляво коляно надолу, но без да докосвате пода, десен лакът нагоре, лявата ръка е огъната на 90 градуса и до тялото. Просто: долно ляво коляно - долен лакът. (Фиг. 1)

От това положение застанете на десния си крак, докато спускате дясната си ръка, сгъната в лакътя, до тялото, докато повдигате левия крак, докато повдигате лявата си ръка, сгъната в лакътя, опитвайки се да приведете коляното си възможно най-високо и докоснете лакътя. (Фиг. 2)

Повторете за 50 секунди. Почивате 10 секунди, след което бягате с десния крак още 50 секунди. И парното е готово! Сега сте готови за тренировка от 15 минути до 45 или дори час.

За да го улесните, ето урокът по ВИДЕО. за цялата 4-минутна рутина:

Както казах, кардио упражненията също са чудесни за отслабване. За това ги вземете за повече от 4 минути. Колкото по-дълго ядете, толкова повече калории консумирате. 🙂

След тези 4 минути загрявка можете да опитате тренировката, която предложих за начинаещи, която можете да намерите ТУК с фото и видео урок, към който можете да добавите упражнения, които тонизират всичките ви мускули, докато седите, което можете да видите ТУК. Успех

Ако статията ви е харесала, можете да се абонирате за блога, за да не пропуснете следните или да харесате страницата ми във Facebook, където ще намерите други статии, казвам, интересни в категорията хранене-движение-здраве-живот. Можете да намерите видео тренировки в моя канал в YouTube, за който също ви каня да се абонирате. И можете да ме намерите в Instagram.

---