Как да направим храненето по-приятно и устойчиво - HWW
Диетите за отслабване могат да бъдат трудни и почти изглеждат като безкрайно пътуване, но със сигурност не е необходимо, ако се научите как да изградите приятна и устойчива диета.
Въпреки това, което мнозина мислят, загубата на тегло не винаги е свързана с интензивни ограничения и скованост, а по-скоро намиране на начини за по-добър контрол на приема на храна, като същевременно коригирате храненето, за да бъде по-подходящо за вашите цели.
Въпреки че много хора смятат, че е необходима драстична промяна, това ще направи отслабването много по-трудно и със сигурност не е приятно.
Намирането на начини за облекчаване на тази трудност е от първостепенно значение за ефективното хранене.
В тази статия ще разгледам някои ключови методи, които съм използвал с хиляди клиенти през годините, за да постигна значителна загуба на тегло, която всъщност е приятна и трайна.
Започнете с умерено намаляване на калориите
Не е загадка, че за да успеете с ефективното хранене, ще трябва да ограничите калориите по някакъв начин, независимо дали директно намалявате калориите, които ядете, или неволно увеличавате качеството на храната, която консумирате.
Свързани: Намерете нуждите си от калории с нашия дневен калориен калкулатор
Това се дължи на теорията за енергийния баланс, която твърди, че за да загубите телесно тегло, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, създавайки отрицателен енергиен баланс. 1 .
За съжаление много хора скачат с пистолета и създават твърде голям калориен дефицит, отколкото им е необходим, създавайки огромен глад и изкушението да се откажат, преди да настъпят значителни телесни промени.
Освен това, често когато това се случи, загубата на тегло спира внезапно, скоро след началото, оставяйки човека без допълнителни калории, които да ограничи, и без допълнителна загуба на тегло.
Вместо да намалите наполовина приема на калории, започнете със значително, но умерено намаляване на калориите, което е около 20% от общия ви прием на калории. Например, човек, консумиращ 2000 калории редовно, трябва да намали до около 1600-1700 калории на ден.
Това контрастира с броя на хората, които започват диета, като драстично ограничават калориите от самото начало.
Вместо да ограничавате всичките си калории наведнъж, намалете ги, като ограничите само около 20% от калориите и след това намалите допълнително платата за отслабване. Използването на това количество ще доведе до значителна загуба на тегло, като същевременно ще ви осигури повече калории, които да ограничите, след като загубата на тегло постигне целта си.
Яжте подобно на настоящите ви хранителни навици
В света на фитнеса има буквално стотици различни подходи към диетата, като всички твърдят, че осигуряват един и същ резултат. Някои се фокусират върху ограничаването на въглехидратите, докато други се фокусират върху увеличаването на хранителните мазнини.
Така или иначе, важно е да запомните, че най-ефективната диета е тази, с която сте готови да се съобразите, докато се забавлявате.
Тъй като ефективността на диетата зависи от способността ви да се придържате към нея, винаги се препоръчва да съответствате на текущите си навици възможно най-близо, така че промяната леко да се придържа към диетата е лесна и ефективна.
Често съм бил объркан от броя на хората, които например обичат да ядат въглехидрати, но се подлагат на кетогенна диета с ниско съдържание на въглехидрати. Разбира се, диетата с ниско съдържание на въглехидрати ще работи, но ако постоянно желаете въглехидрати, това може да е рецепта за дългосрочно бедствие.
Вместо да изкоренявате напълно хранителните си навици, опитайте се да намерите начини да ограничите приема на калории, но го направете по начин, който ви позволява да продължите да се храните близо до нормалното. Това ще направи процеса по-приятен и също така е по-вероятно да се придържате към него.
Избягвайте интензивни ограничения
Първата линия на действие за много хора, когато се опитват да отслабнат, е да ограничат строго определени храни, които според тях са причина за напълняването им. Популярните вещества, попадащи в тази категория, включват сода, въглехидрати и изненадващо дори здравословни групи храни като млечни продукти.
За съжаление, въпреки че тази техника може да доведе до първоначална загуба на тегло, хората в крайна сметка отстъпват и започват да консумират тези продукти отново, често в нелепи количества.