Как да намалим възпалението в тялото с натурални добавки

Има няколко естествени средства за премахване на възпалението в тялото. Ето само няколко от тях.

Когато в човешкото тяло възникне инфекция, дразнене или нараняване, то реагира с възпаление. Накратко, подуването на тъканите и повишаването на температурата са ефективни за противодействие на проблемите. Това е остро възпаление, установено в случаи на бронхит, синузит, дерматит или инфекции на дихателната система. Но в дългосрочен план хроничното възпаление може да причини увреждане на тъканите и силна болка. Такъв е случаят с ревматоидния артрит, но също така и възпалителни заболявания на червата, автоимунни заболявания и алергии.

Как се проявява възпалението в тялото?

Възпалението обикновено помага на тялото да произвежда бели кръвни клетки, които помагат за защита на имунната система. Когато автоимунната система реагира твърде силно или поради неподходяща причина, тя може да поддържа възпаление твърде дълго.

Има 5 признака, които ви предупреждават, че изпитвате възпаление в тялото си:

Болка
Зачервяване
Жегата
Оток на тъканите
Загуба на тъканна функция (на орган, като сливиците, или на ставите, в случай на артрит)

На пазара има много противовъзпалителни лекарства, които се отпускат с или без рецепта. За съжаление, много от тях имат странични ефекти, които могат да бъдат проблематични. Парацетамолът и нестероидните противовъзпалителни лекарства, като ибупрофен, могат да причинят проблеми със стомаха, черния дроб или бъбреците. И много силни противовъзпалителни лекарства като кортикостероиди, като преднизолон, водят с течение на времето до хипертония, наддаване на тегло и акне. Ето защо много хора с хронично възпаление предпочитат естествено лечение с по-малко странични ефекти.

Някои естествени лечения за възпаление включват:

Омега 3 мастните киселини са вид здравословна за тялото мазнина, която тя не може да създаде сама. Следователно правилното му функциониране се основава на здравословна диета или добавки с мастни киселини Омега 3.

Храните, богати на Омега 3, са: мазна риба (сьомга, риба тон, треска и др.), Морски дарове (скариди, омари, черупчести и др.), Ядки, лен, коноп, чиа, тиква и слънчогледови семки, зеле, карфиол и спанак. През повечето време редовната диета включва твърде малко източници на Омега 3. Ето защо можем да я допълваме с капсули с рибено масло, които ще бъдат също толкова ефективни.

Проучванията показват ефективността на добавките Омега 3 за намаляване на възпалението. Например, приблизително 59% от участниците в проучване от 2011 г. успешно се отказват от нестероидни противовъзпалителни лекарства в полза на капсули с рибено масло.

S-аденозил метионин (SAM-e)

S-Adenosyl methionine (съкратено SAM-e) е вещество, което телата ни създават, с роля в епигенетичната регулация на гените. Добавките SAM-e се предписват от лекари при депресия, артроза и възпаление на черния дроб, причинено от възпаление. Дозата зависи от тежестта на проблема и започва от 200 mg за фибромиалгия и може да достигне 1200 mg на ден за остеоартрит. Въпреки това, SAM-e има странични ефекти в сравнение с много други категории лекарства, затова се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемате тези добавки.

Цинк

Цинкът има благоприятен ефект върху организма, най-важният от които е да се намали оксидативният стрес, ситуация, при която тялото има повече свободни радикали, отколкото антиоксиданти. Доказано е, че хората с недостиг на цинк са по-склонни да развият полиартрит. Препоръчителната дневна доза цинк е 8 mg за жени и 11 mg за мъже. Превишаването на 40 mg на ден може да бъде опасно, тъй като взаимодейства с калций, диуретици и антибиотици.

Куркума (куркума)

Куркумата е растение от семейство джинджифилови, родом от Югоизточна Азия. Куркуминът е съединението, което му придава жълтия цвят и има противовъзпалителен ефект в организма. Проучване2 показа, че куркумата повишава инсулиновата чувствителност чрез коригиране на хипергликемия и хиперлипидемия.

Ефектът от куркума е много засилен, като само 1,5 грама на ден са достатъчни за траен ефект. Ако изпитвате остро възпаление като обикновена настинка или хронично възпаление като улцерозен колит, опитайте се да приготвяте чаша „златно мляко“ веднъж дневно. Разтворете една четвърт или половин чаена лъжичка куркума (на вкус) в чаша мляко, след това я сварете с пръчка канела, докато достигне желаната температура. За пълен полезен ефект не добавяйте подсладител към млякото.

Зелен чай

Всеизвестен факт е, че хората, консумиращи зелен чай, се сблъскват със значително по-малко възпалителни заболявания. Антиоксидантите в зеления чай инхибират развитието на вещества, предизвикващи възпаление. Ето защо лекарите препоръчват около 300-400 мг екстракт от зелен чай на ден. Пиенето на приготвен зелен чай също е полезно, но обърнете внимание на количеството кофеин! Зеленият чай съдържа кофеин, много по-малко, отколкото в чаша кафе, но който в излишък може да създаде стомашни проблеми като диария.

Капсаицин (люта чушка)

Въпреки че дразни очите и кожата, капсаицинът (жилещото вещество в лютите чушки) има благоприятен ефект върху тялото. Обикновено това е вещество, което предпазва плодовете (пипера) от птици и хищници. Приложен върху възпалени области на тялото, той има ролята да намалява усещането за болка. Капсаициновите пластири се използват особено при хора с болки в ставите. Тъй като те могат да се използват само в засегнатите райони, те имат силен и незабавен ефект, елиминирайки потенциалните стомашни проблеми от яденето на люти чушки.

Екстракт от котешки нокът

Uncaria tomentosa или котешки нокът е растение за катерене от Централна Америка, с ефект на намаляване на възпалението. Чаша чай от нокти всеки ден, приготвен с 1 грам от растението в 200 мл вода, ще облекчи възпалението в тялото. Или можете да го консумирате под формата на капсули, като препоръчителната доза е 20-60 mg на ден. Бъдете внимателни, ако сте диагностицирани с лупус! Котешкият нокът може да причини бъбречна недостатъчност при хора с лупус.

Екстракт от тамян

Екстрактът от смола Boswellia serrata или екстракт от тамян може да намали усещането за болка и възпаление. Той може дори да спре увреждането на хрущяла и да помогне на пациенти с остеоартрит само за 5 дни. Препоръчителната доза е 300-500 mg два до три пъти дневно.

Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да започнете каквото и да е естествено лечение на възпаление. Шансовете са, макар и ниски, че естествените продукти ще взаимодействат с лекарствата, които вече приемате, и ще предизвикат странични ефекти.

Изследването "Естествени противовъзпалителни средства за облекчаване на болката", публикувано в Surgical Neurology International, през 2010 г., автори: Джоузеф К. Марун, Джефри У. Бост, Адара Марун.
Проучването „Нови механизми и противовъзпалителната роля на куркумина при затлъстяването и свързаните със затлъстяването метаболитни заболявания“, публикувано в European Journal of Nutrition, през 2011 г., автори: Adeeb Shehzad, Taewook Ha, Fazli Subhan, Young Sup Lee